如何寻找情绪的黄金比？消极干掉的自己终要用积极找回来

总是在某个特定的环境，在某一个时刻，或许很愤怒，也或者是紧张，大脑出现空白，失去了思考的能力，我们放任自己的行为，做出一些在别人看来非常愚蠢的事情。等情绪慢慢冷却，我们又不得不去收拾这些烂摊子，为自己的行为埋单。

在这个过程中生理学原因其实很简单，因为我们人的大脑中有两个系统，分别处理情绪和思考。在这其中，处理情绪的速度远远快于后者。因为我们的情绪本身就是一种应激反应。当我们接收到外界强烈的刺激，导致自己的激素水平正在剧烈变化，从而产生一系列的感觉和应激行为，这就是我们情绪产生的整个过程。

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在多种感觉、思想和行为的综合作用下，人们每天都会产生两类情绪，一类叫正向情绪，一类是负面情绪。正向情绪包含了兴奋、快乐、想要做点什么事情的冲动。

比如你偶遇一位多年未见的老朋友，兴奋得不得了，这就是正向的情绪。负面的情绪则有低落、焦虑、难过、失望等表现。比如跟恋人吵架了，两人肯定都会陷入负面情绪里面。

大部分人都不喜欢负面情绪，觉得它很讨厌，总是让人的心情高涨不起来。所以很多人想方设法逃避负面情绪，或者觉得自己能摆脱情绪的干扰。摆脱情绪，这可能吗？有可能！

在我们生活中，负面情绪非常常见，而且往往只是我们自己的“一厢情愿” ，最典型的例子，就是不当归因? ，也称为归因偏差。

所谓归因偏差指的是我们在日常生活中，往往会通过自己的主管分析做判断，来推测一件事情产生的因果关系，甚至也会产生某种偏差。

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这么简单的小问题，我都能搞砸，是不是说明我很笨？

他对我态度为什么这么差啊，我到底做错了什么？

他这点小事都办不好，不是无能是什么？

但归结到真实原因可能是因为：

这件事情弄砸了，是因为我们粗心大意，没有看到这个问题。

他的态度不好，是因为跟女朋友生气。

在你眼中的小事，在他的眼中可能就是一个难以越过的坎，他的性格导致的。

我们常常把错误都“归功”于自己。其实很简单，我们本来就对内在的信息，比如性格、感受等等，远远多于外在。当你产生小情绪的时候，你用理性的思维想想，考虑的更全面一点，问题也就不是问题了呢？可又有人说了，我都已经很愤怒了！你让我怎么静下心来好好思考？

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情绪往往是瞬间达到顶峰处? ，只要度过这个顶点，我们高涨的情绪开始逐渐回落。所以，当你觉得自己已经达到情绪的顶峰，我们要心里告诉自己：停一下，慢慢来。

大多数情况下，过了大约二十秒，我们的大脑就可以开始理性的思考啦！并且我们也会对我们的表现感到骄傲的，因为我们成功约束了自己哦！这个方法，需要平时有意无意的训练哦，将这种转为本能的条件反射。下次再遇到情绪爆发时，就先冷静一下吧。

也许你的同事无意间冒犯了你，让你觉得很不爽，先别着急反击，在心里默默的告诉自己：等一下。等到情绪稍微缓和一点，再开始说话。

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美国心理学家杰罗姆教授认为，情绪无论是正向的还是负面的，都是人类一种自我保护的工具。

正向情绪很好理解——我们要让自己有激情。人的所有成功从某种意义上讲，都是激情的燃烧过程。情绪是一种能量，正向的情绪会让人保持兴奋状态，这种状态是大量能量储备和燃烧的过程，它带来的往往是兴奋、激情、忘我的工作、高强度的运动、专注的注意力......这些都是正向情绪产生的。

如果我们的积极情绪和消极情绪的比例达到3：1的黄金比例以上，我们将是人群中最幸福的一员。我们也是更快乐、更富有创意的人。

积极情绪并不是遥不可及的，它来源于我们生活的点点滴滴。只要我们能持之以恒的坚持正确的习惯，消极情绪也会越来越少，积极情绪正在不断增加，达到理想的比例。都说积极情绪好，可积极情绪应该怎么培养？

从行为上：规律作息时间，心灵和身体感受快乐的滋养，接受挑战。

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w女士是一位职场的成功人士，突然有一天她发生了焦虑。在之后的半年时间内，她一直处于焦虑的中心。后来，每天担心焦虑发作，也成为了新的焦虑来源。最终，是规律的生活习惯拯救了她。

她开始每天7点起床，起床后进行一个小时的读书思考，读书所带来的价值，是前所未有的。她也通过读书找到了属于自己的价值，也逐渐恢复了她的自信。

她提前半个小时到达公司，重新规划好自己一天的工作安排，并逐条完成。

晚上，她会陪伴家人，并进行有氧运动。

睡前，开始第二天的计划，这也能够缓解焦虑，让她安然进入梦乡。

规律休息对身体有多少好处，大家已经耳熟能详。但规律作息也可以带来心理上积极的感受。这是一种确定感，感觉自己正在慢慢变好，变优秀。而且，我们每次对惰性的克服，也能提升对自己良好的感觉。

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如果说消极情绪是一种防御工具，积极情绪则是恰恰相反，它是一种拓展情绪。

积极情绪能让我们看得更宽，走得更远，看到事物之间能多的可能性。在社交中，积极情绪也能影响他人，带领新的高峰。

积极情绪和消极情绪一样，改变了我们对这个世界的看法，只是方向不同。但就是因为方向不同，也改变了我们人生轨迹。