睡眠质量很差，要么睁眼、要么玩手机到天亮，有什么好办法呢？睡眠那些事儿

睡眠不好，或者失眠，这是常见的一类心理问题。可能大部分人在生活中都遭遇过，而且有较大一部分人会长期经受失眠的痛苦困扰。失眠也是一个很让人遭罪的身心问题。不仅仅让人身心消耗得不到恢复补充，还会额外加重个人的内心负担。比如焦虑、挫败感、无力感等等。

有的人在失眠中，毫没有办法，一睁眼到天亮，或者一玩手机到天亮。带着无尽疲乏的身心，承受新一天的心理压力。

如何是好啊？

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案例故事：

老师好。我最近睡眠一直不大好。主要现象是，入睡比较慢，同时不知道什么时候就会清醒。而且很容易醒来，醒了之后再次入睡就更困难。这个现象是进入大学住集体宿舍才开始的，之前都没有问题。现在也只有妈妈陪我一块儿睡觉，才能安稳地睡到天亮。

刚开始的时候，还是比较痛苦的，也尝试了很多种方法来帮助睡眠，但是基本上都没有效果。现在失眠都已经成为了习惯，睡不着的时候只有玩手机，等到什么时候困了就入睡。如果一直没有睡到天亮了，就直接去上班，实在困得不行了才补一觉。

我自己也做过自我分析，好像是自安全感很差，一个人睡总是很惊醒。还有就是工作生活压力较大，得不到及时疏导。我也想对自己好一点，想和自己的内心和平共处，能够享受美好的生活。

请问老师有什么方法可以解决失眠问题吗？

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舵主导航:分析及建议。

我们非常理解你所经历的失眠的身心痛苦。一睁眼到天亮，不仅仅是我们身体得不到休息，大脑思维得不到休息，心理压力得不到缓解和释放，同时这种无法控制睡眠的身体状态，本身也会增加内心的焦虑和挫败感。睡不着到时候，大脑充满了各种胡思乱想，容易积累较大的负面情绪。

而且，你自己也做了很多的努力和尝试，到目前都没有解决问题，也希望这个暂时的无果，不会给你增加额外的心理压力。

接下来，我们一起分析和找寻应对的办法。

你说，在今后的日子里，想对自己好点。我们非常赞同你这样的想法。

首先，这样的想法可以给予你一个积极的心理暗示：关爱自己，把自己的感受放到第一位。其次，从你自身需要来说，你内心渴望改变，并且已经迈出了第一步，也即是倾诉和寻找帮助。

第三，也许你的价值体系属于奉献型的，为家人、朋友、甚至是陌生人，考虑得比较多，而对自己的事情考虑得比较少，这让你背负了很淡的责任压力、心理压力，又得不到及时的环节和梳理。内心可能不自觉的有改变这种思维和行为模式的要求。

那么我们来看看关于睡眠如何改变的问题。

既然你明白是因为工作和学习压力过大造成的，那么我们可以从减压开始。

首先，放缓生活节奏。无论是工作和学习，可以放慢一些脚步，让自己不需要那么匆忙。举个例子，假如你原本计划一年去考研究生，那么现在可以计划两年去实现这个目标（降低难度）；又或者选择暂时放弃考试，修整一段时间再说。这样放慢的表面看也许觉得自己很“不思进取”“毫无计划” ，但从另一个角度来说，其实也是一种科学理性的生活选择，我们放下包袱，轻装上阵，在轻松愉快中工作生活，不是更大的智慧吗。而且快乐和健康相比于工作和事业的成就而言，应该具有更大的意义。工作事业为了更好的健康快乐的生活，而不是反之。

其次，自我放空。减少工作和学习量，让自己每天的生活变得“空” ，有更多的时间提高自己的心理舒适度。这和明明忙的不行，却要耍手机，瞪眼到天明的糟糕状态不同。去看场电影、听一场音乐会、健身、学习（瑜伽、插花、画画、厨艺…）、参加一些朋友聚会也是不错的选择。让自己下班闲暇时光有充分的享受生活时间。这样的“空”不过让你难受，焦虑，反而会让你感到充实。

最后，坚持改变。思维的转变，不是一时半会就能都达成的，毕竟这和自己性格有太大关系，又受环境影响，但只要你去做了，就算是自我突破了。要有一个较长时间的心理准备。另外对自己的价值体系进行必要的修正，能够提高思维转变效率，促进行为改变和行的行为模式的建立。

当然你还需要去学习一些健康知识。比如针对睡眠的：一个常识就是越睡得晚越睡得不踏实，越睡不着。对于成年人，并不是睡得越长越好，更应该关注睡眠质量，如果你九点睡着啦，半夜五点起床，其实已经有八个小时的睡眠了，这个时候可以早起锻炼身体。当然如果你十二点睡，半夜三四点醒，瞪眼到天亮，这种不但睡眠不好，还会影响自己的心情。

一个习惯的养成需要21天，如果可以，无论能否睡得着，请务必九点前做好入睡准备，风雨无阻地去执行。

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结论：

我是彼岸舵主。睡眠的本质，也就是闭眼垂眸，我为君主，感觉器官为臣民。所以，难以成眠的根本问题在于，我们无法控制大脑的思维功能和身体以及大脑的感觉功能。我们无法关闭清醒意识的开关。就像点灯，开关失控，一直长明。科学调整生活中的关系、价值观念等等，都是一些可行的办法。但是根本办法在于我们自己要成为大脑功能的正在主宰。

失眠对于心理世界来说，就是君王大权旁落，小人当道。

对治失眠的心法就是，我为帝王，万有为民。

“情绪主题”延伸学习建议：

如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术” ，相关的概念、理论和实际操作技术。

#关注精神健康#

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