佳作有约■孙俪、乔布斯推崇的生活方式：真正的高手，都在“刻意练习” 你是不是经常有这样的体验：

当你开始修习正念，你会发现一个全新的世界、以及全新的自己，不再被头脑和旧有程序掌控自己——那一刻，你会感受到，你终于开始真正的“活着”了。 1

你是不是经常有这样的体验：

每天没做什么，却觉得很累，压力很大；

总觉得生活没意思，不知道自己到底想要什么；

好不容易想清楚了自己要什么，有了努力方向，但还没开始，就觉得累了；

打了鸡血，但坚持不了多久，不一会儿鸡血就干了。

这是典型的内耗状态。

每个人的精力是有限的，当你内耗过多的时候，你外在能投入的就少了。

说得直白一些，就是：不放过自己，跟自己过不去；没办法享受当下，总处于一种焦虑状态。

随着年纪的增长，我们需要承担的责任越来越多，却对未来没有掌控感， “中年危机”随之而来，焦虑感会越来越重。

然而，也有不少人打破了年龄魔咒，越活越优雅，越活越有光彩。

比如，孙俪。

提起孙俪，很多人的第一反应就是“人生赢家” 。

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图片来自网络

在事业上，孙俪演技在线，电视剧演一部火一部；生活中，她婚姻美满，家庭幸福。更重要的是，作为两个娃的妈，在公众视野中，没看到到她有一点疲态。

其实，作为艺人，她需要经常熬夜拍摄。而她的敬业也是出了名的，这无形中增加了许多压力。

作为两个孩子的妈妈，她也经常被孩子烦到不行， “沦落”到厕所涂口红。

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截图来自孙俪微博

但孙俪自有一套照顾自己的方法：她通过瑜伽、冥想让身心由内而外保持健康。

压力大的时候，孙俪会去冥想。

她的原话是这么说的：

“我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色。

也许这是我性格中完美主义的体现，但这的确给我造成了一些困扰。我想，冥想能让我更平和一些。 ”

正是这样健康的生活习惯，这些年她越活越年轻，心态也是愈发从容淡定，松弛有度。

其实，孙俪一直在坚持的冥想，就是这几年受到很多人追捧的正念冥想。

很多人都在借助正念冥想改善情绪，提升专注力，达到最好的状态。

下面这张照片拍摄于乔布斯的家，照片中的他盘腿静坐在客厅中央，偌大的客厅里几乎什么摆设都没有。

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图片来自网络

他在做什么呢？

通常都是在做决策。在决策新产品前，乔布斯会一个人待在办公室里，地板中央放一只坐垫，开始静坐冥想。他面前的地板上会放着几款样品，待他静坐结束后，就凭直觉从中拿起一个——那就是苹果即将推出的新品。

正是这种冥想时带来的直觉，帮助乔布斯获取了大量的商业灵感。

在工作和生活中，我们时常需要进行抉择：

●TA是最适合我的婚姻伴侣吗？

●新项目要用A方式还是B方式做？

●孩子处于叛逆期，该让他按自己的意愿自由成长还是加以管束？

如果能有乔布斯这样厉害、准确的判断，我们在工作和生活中都会少走很多弯路，效率大大提高，能更快速地达到自己的目标，取得成功。佳作有约■孙俪、乔布斯推崇的生活方式：真正的高手，都在“刻意练习”

幸运的是，每个人都有直觉潜能，我们可以通过有效的方法把它们激发出来。那就是，正念冥想。

正念冥想，是大脑的一种刻意练习，当你感到思绪被杂念填充、压力山大的时候，它能让你的大脑得到高效的休息，因此，常有“冥想5分钟等于深度睡眠1小时”的比喻。

经主流科学研究反复验证，每天10-20分钟的冥想练习，大脑会将发生以下改变：

●海马体变大→记忆力更好

●杏仁核变小→压力、焦虑降低

●前额叶皮层变厚→专注力、决策力更好

●脑干的神经元更发达→情绪平稳、睡眠更好

孙俪、乔布斯热衷于正念冥想，并非是个例：

●马云，在每次做重大决策前只做两件事：一是闭关打坐、禁语，二是静心手抄经书；

●2017年，英国在全球率先召开“正念政治”会议，现在已有包括英国体育部长在内的145名国家议员参与了8周的正念课程；

●仅美国就有数百家医院和临床心理中心，为患者提供基于正念的冥想训练或心理咨询与治疗；

●谷歌、英特尔等公司专门为员工提供免费冥想课程，将它视为成功和创新的关键。

我国多个科研院校成立国家级的正念研究课题组，使之在学校教育、亚健康防治、职场减压、老人养护、亲子关系等多个方面得到应用。

受益对象包括慢性病患者、公司职员、高管及企业主、学生、艺术家、职业运动员等，成效卓越，深受肯定。

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如何在生活中运用冥想呢？

英国威尔士班戈大学的正念导师阿里迪纳，在《正念冥想：遇见更好的自己（第2版）》一书中提出了『真正帮助你的10个正念冥想训练』，为处于人生事业瓶颈期的你提供指引：

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每一种方法都经过主流科学的反复验证，并且其中一些方法任何时间、任何地点都可以使用。

比如，将正念用于工作中：佳作有约■孙俪、乔布斯推崇的生活方式：真正的高手，都在“刻意练习”

办公室里，电话铃响起，你一下一下地收发微信消息，不断被召集开各种会议。在这种状态下，无论你在做什么工作，你的注意力都将彻底被淹没。

这种习惯性的注意力丧失、不假思索地从一件事忙碌到另一件事的模式，被称之为“自动驾驶”模式。你迫切需要切入到正念模式，最好的方式是进行1~3分钟的“迷你冥想”练习：

●感知到自己的思维、情绪和身体感觉，有意识地驱逐不断敲键盘带来的肩部紧张感；

●感受自己的呼吸，使用腹式呼吸吸气吐气，将意识扩大，将呼吸融入整个身体；

●站起来走几步，感受当脚接触地面时的感觉。

然后你会发现你的压力指数越来越小，你的沮丧情绪也可以渐渐受你管理，你开始更好地聚焦自己的注意力。

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如果你初次尝试冥想，可以用“身体扫描冥想”来开启你的正念冥想之旅。

这种冥想方式一般都是躺着进行，所以你会有很直观的释放感。你可以找一个不受任何打扰，感觉很舒适和安全的时间和地点，把手机关掉。

这是一段完全为自己留出来的时间，你只和你自己在一起；这也是一段更新自我、放松身心、愈合伤痛的时间，一段增强自己身体健康和提升幸福指数的时间。

值得注意的是，正念的要义是每时每刻都要保持事物原本的状态，正如它们所表现的那样。

因此，你要给自己一些空间，让自己顺其自然，你甚至都无须刻意地放松，放松也许会自然到来。

放松不是“身体扫描”的目的。

如果说其有什么目的，那就是时刻感知到自己的体验，不管是什么样的体验。你可以去做任何你感觉舒服的事情。

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除此之外，冥想也被应用在多个方面：

●在浪漫关系中处理争执；

●进行睡前准备；

●正念式健身（跑步、游泳、骑车）；

●在日常活动间歇缓解焦虑；

●帮助青少年减轻考试压力

……

如果你也正处于迷茫、焦虑甚至内耗状态，如果你也在寻找一种回归内心平静的路径，正念冥想是你最好的选择，在《正念冥想：遇见更好的自己》一书中，你将了解到关注正念冥想的一切。

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本文经授权整理自公众号壹心理（ID：yixinligongkaike）有心事，看壹心理。 2000万年轻人的心理进化部落，人生的重要命题在这里找到答案。