2.运动时间与频度
一般以30~45分钟/次、每周3~5次为宜 。 运动前先做5~10分钟预备动作， 运动终止前， 也应有5~10分钟的减速期 。
3.运动类型和形式
以耐力运动为主， 如慢跑、快步行走、上下楼、骑自行车、游泳等 。
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2.运动时间与频度
一般以30~45分钟/次、每周3~5次为宜 。 运动前先做5~10分钟预备动作， 运动终止前， 也应有5~10分钟的减速期 。
3.运动类型和形式
以耐力运动为主， 如慢跑、快步行走、上下楼、骑自行车、游泳等 。