训练计划推荐：
标准俯卧撑 做3到5组，每组12到15个下斜俯卧撑 做3到5组，每组8到12个钻石俯卧撑 做3到5组，每组8到12个宽距俯卧撑 做3到5组，每组15到20个上斜俯卧撑 做3到5组，每组做到力竭【如何做一个正确的俯卧撑】每2到3天训练一次，一周训练2到3次

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