为什么中午跑步心率高( 二 )

1.心率提升耗氧量，减肥更容易
正如上述所说，有氧运动目的不同心率自然不径相同，心率越高需要消耗更多氧气供应身体所需的燃料，吸入氧气越多才能在有限时间内完成脂肪消耗和糖原分解。配速越快，心率数值越高，氧气及能量消耗更多，身体逐渐从呼吸自如到急促的变化，而脂肪燃烧也过渡成肌肉增长。

所以，跑步需要选择适宜的心率百分值才能做到脂肪消耗和减肥。
心率保持在最大值的50%—60% ，处于热身放松阶段。
心率保持在最大值的60%—70% ，才是真正提高配速和燃烧脂肪的最佳心率，这个阶段适合30分钟以上的慢跑训练。
心率达到70%—80%以上，体能不断提高开始提供碳水化合物，跑步进入到消耗糖原阶段，在此心率下才是真正减肥。
2.心率提升到80% ，开始增肌
众所周知，跑步是无氧运动，但30分钟以后心率提升到最大值的80%进入增肌阶段。

此时脂肪消耗完毕，乳酸开始堆积，身体感受酸胀疲劳，高速度的有氧运动进入高强度的无氧运动。此刻需要坚持完成目标路程，才能达到减脂增肌的效果。
怎样跑步才能有运动效果？尽管心率是衡量跑步强度的标准之一，但坚持正确的跑步动作才能让效果最大化，防止错误跑步带来的身体损伤。所以，只有掌握跑步三个细节，动作才更顺畅。
1.手肘夹紧身体两侧，摆动幅度大速度快
当我们开始跑步时，两侧手肘的位置非常重要，只有放在侧腰且夹紧摆动，前臂与大臂始终保持垂直度。

加速不全靠双腿用力，而是两侧手肘前后摆动的幅度，才能带动身体向前。
2.脚掌踩实地面，膝盖保持微屈不用过高
双腿前后踏地时，膝盖始终保持微微弯曲状态。快跑脚尖落地，但长期慢跑需要脚掌踩实地面，不用脚尖落地伤害膝盖和脚踝。

3.跑步用鼻吸嘴呼，收紧腰腹身体前倾
半小时后容易急促，需要吸入大量氧气，容易靠嘴吸入反而增加跑步呼吸难度。只有用鼻吸嘴巴吐气，才能防止氧气从嘴中吸入的难受。
向前奔跑一定要收紧腰腹，身体微微前倾45度但上半身始终要保持挺直向上，防止腰酸背痛。
写在最后跑步是门槛极低的全民运动项目，想要通过跑步减肥增肌要学会挑选时间。中午炎热导致心率加快，身体并不能舒适的完成脂肪消耗，反而心肺负荷加大，肌肉酸痛增加，并不能达到减脂增肌的目的。
早晨7点—9点，傍晚19点—21点才是最佳跑步时间，但在冬季早晨寒冷不适合外跑。