初学游泳口诀收翻蹬夹初学游泳口诀( 二 )

游泳是一种周期性运动，应该有节奏感-事实证明这也有助于你的呼吸！
3.更好地转动到弱侧
正如我们上周所讨论的那样，如果你只向一侧呼吸，那么向那侧旋转会变得越来越大，并且向非呼吸侧的旋转变得越来越小。
你应该在每次划水时都将肩膀和臀部旋转到45-60度，当你这样做时，你可以轻松地将你的头转向波谷来呼吸：
但是，如果你非呼吸侧身体旋转不足，那么你必须扭转你的脖子很长一段时间才能找到那个波谷。想象一下，试图将头部从这个位置扭转到水面，感觉有多么别扭：
当您旋转到不熟悉的一侧呼吸时，要记住多转动你的臀部一些。你可以尝试在游泳时重复自己的口诀：一二转，一二转。一二时划水，转动时呼吸。
做到这一点，在不熟悉的那一侧呼吸时就不会感到那么别扭了。此外，随着您的弱侧转动提高，您的移臂侧向摆动就会减少，会更多的向上向前，这意味着划水更不会过中线。不过中线就不会产生剪刀腿-所有这一切都自然发生。
这就是双侧呼吸的力量！
6周双侧呼吸困难期
任何新的运动模式都需要一段时间来学习，你必须认识到这一点并且坚持。如果你每周游泳3到4次，这种“陌生感”会持续大约6周，我们称之为6周双侧呼吸困难期。越过困难期，弱侧呼吸将开始感觉更自然。
好消息是，尽管这种陌生感可能需要一段时间才能小时，但您获得的收益可以立竿见影。上周在博客上我们提到了职业铁人三项运动员SamWarriner发现通过弱侧呼吸，她每100米时间快了3-4秒！
坚持6周（18次游泳），你将受益匪浅。
创造一个真正多样性的游泳者
【初学游泳口诀收翻蹬夹初学游泳口诀】双侧呼吸可以改善你的泳姿，能够舒适地双侧呼吸，并且能够随意切换的能力，能让你的游泳具有多样性。
双侧呼吸游泳者可以战略性地：
切换呼吸侧以密切关注竞争对手，或有效地在其侧面跟随。
切换呼吸侧以避免看到眩目的太阳。
切换呼吸侧，以避免在开放水域中遇到风浪。
双侧呼吸以保持完美的对称性，并在开放水域中保持直线游泳。
证明双侧的重要性没有比著名的“世纪大战”更好的例子了。在2004年雅典奥运会上，索普在200米自由泳中击败了霍根邦德和菲尔普斯。
在整个比赛中，索普使用双侧呼吸，总是朝着他的主要竞争对手霍根邦德侧呼吸，密切关注他的位置。他完美地判断了自己的体能，在最后的50米比赛中，他超越了霍根邦德赢得比赛。如果没有在训练中经常练习双侧呼吸，索普绝对不可能做到这一点。我们相信，除了拥有出色的基本划水技巧之外，你作为游泳者的目标之一应该是在游泳中创造多样性，这样无论你身处何种环境或战略环境，你都能适应并且表现出色。这种多样性在赛场上，可能会把你的银牌转换为金牌。

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