含纤维素高的食物有哪些11梨 一只梨的能量大约为100卡，含有52克膳食纤维除了做水果，梨还能做凉拌菜吃2豆类 干豌豆扁豆黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星多数豆类富含蛋白质叶酸铁和B族；地瓜地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果糙米糙米 。
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