体脂率公式准确吗体脂率公式( 二 )

体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%
当男性脂肪比例超过25%，女性超过30%，就属于肥胖。
方法一：吃食物，要选对食材
日常饮食中，最重要的就是蛋白质、碳水和脂肪的摄入，而蛋白质的补充，是减脂人最应该注意的。
蛋白质消耗的热量最高，而且不会轻易转化成脂肪，健身增肌的人同样视「蛋白质」为宝物，因为增肌的过程就是肌肉损伤后修复的过程，蛋白质有助于肌肉吸收营养进行修复。
平时饮食中，可以补充鸡蛋、奶制品以及虾肉等等，不建议吃脂肪高的肉类，要选择高蛋白低脂肪的食物。
三餐要保证足够的蛋白质摄入，《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐18-50岁的成年人，男性蛋白质摄入65g，女性蛋白质摄入55g，注意采用轻加工的方式烹饪，这样热量能降低不少。
方法二：利用空闲时间，动起来
不要总说自己没时间锻炼，时间就像海绵里的水，挤一挤就有了。
运动减肥可以提高基础代谢率，促进热量消耗，对减缓身体衰老速度也有一定帮助。
不过提到运动，大家首先想到的是跑步，但是如果只是单纯跑步的话，减肥效果很可能差强人意。
运动期间可适当加入力量训练来达到增肌效果，当肌肉量达到一定水平，便能帮助身体消耗更多力量，这样脂肪堆积起来也比较困难。
平时力量训练可以选择进行深蹲，箭步蹲以及举哑铃等等，都是可以控制体脂率，预防发胖的。
控制体脂率，你得管住嘴、迈开腿
而猪就不一样了，专心养膘才是他们任务
没必要和猪较劲，也不需要把他人的话当真
让自己变得健康一点才是首要任务

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