它不仅可以有效加强上背部（菱形肌和中下斜方肌），而且还能有效的拉伸（胸大肌和胸小肌），可以说是纠正圆肩驼背最有效的动作了，一定要试试：
- 山式站立，双手肘夹住胸腔
- 掌心朝上，拉住弹力带
- 呼气，手肘夹住身体
- 向身体两侧拉弹力带
- 吸气，还原，重复练习20-30次
- 注意在练习的过程中
- 手肘要夹住胸腔，不要离开
- 大臂做外旋的动作
- 上背部向后夹加强上背部
- 头颈脊柱向上延展，眼睛平时前方
- 双肩放松下沉，注意不要耸肩
如果在家没有辅具，这个动作也可以徒手练习，双手握拳，大拇指指向身体两侧，重复练习20-30次，每天3-4组，也会有非常好的效果 。
如果你实在是不想练习
只想躺着
那你也可以试试下面瑜伽开肩的动作
- 仰卧在垫面上
- 将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
- 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
- 大臂外旋，双手放在身体的两侧
- 闭上眼睛放松
- 这个瑜伽动作躺着练10分钟
- 也可以有效改善圆肩驼背
长期的圆肩驼背，不仅影响人的气质美观，精神状态，而且还容易导致颈椎病，富贵包，肩颈疼痛等一系列问题 。
所以，今天就给大家分享一个动作，每天坚持练习10分钟
它不仅可以有效加强上背部（菱形肌和中下斜方肌），而且还能有效的拉伸（胸大肌和胸小肌），可以说是纠正圆肩驼背最有效的动作了，一定要试试：
- 山式站立，双手肘夹住胸腔
- 掌心朝上，拉住弹力带
- 呼气，手肘夹住身体
- 向身体两侧拉弹力带
- 吸气，还原，重复练习20-30次
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