初学者宜先用15-20RM的重量体会动作， 开始要量力而行， 不可盲目加大重量， 缺乏保护帮助时练习者要慎重 。 组间休息时， 要走动走动， 避免血液在下肢滞积 。 另外， 深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的， 要提高深蹲的重量， 相关部位肌肉的力量也需要加强 。
如果这些注意事项和深蹲的标准你都可以做到， 而且每天坚持做一百个， 然后配上合适的饮食， 那么， 在一年后你的身材一定会变得极好， 免疫力和抗病能力都会大幅度提升 。

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