花青|3种早餐吃法等于“自残”，花青谷伴你开启营养早餐之旅图片|网络|水果|营养|吃法|早餐

俗话说“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐” ，由此可见，早餐在一日三餐中的地位是无可替代的。但是，繁忙的都市生活让上班族的节奏越来越快，为了不迟到，亦或再多赖床5分钟，普遍都选择边工作边吃早餐甚至忍到中午一起吃。但时间久了，待身体报警时，后悔就来不及了。所以，一定要像热爱生活一样热爱每一顿早餐，完美的一天从一顿营养早餐开始。

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3种早餐吃法等于“自残”
不吃早餐，易招“三高”
英国专家研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“过量食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

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早餐狼吞虎咽，患癌风险高
【花青|3种早餐吃法等于“自残”，花青谷伴你开启营养早餐之旅】专家指出：狼吞虎咽最直接的影响是消化不良；咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加；吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨；吃饭速度太快会导致肥胖几率翻倍。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。

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早餐没营养，反应跟不上
早餐光吃还不行，如果早餐质量差，造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率。美国的大学研究显示，早餐吃得越丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著。

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那么早餐该如何吃，才能算的上是营养早餐呢，是不是早餐吃得丰盛就可以了呢？NO！它是指早餐营养要全面，如谷物、牛奶，鸡蛋，蔬菜，水果，不同的营养要有，不仅营养，而且耐饿。
那么对于时间紧张的上班族，该如何准备皇帝般的营养早餐呢，别急，这里为你介绍这款上手简单，营养丰富的快手早餐。

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水果牛奶谷粉配吐司
将花青谷核桃芝麻黑豆粉与牛奶拌匀，再撒入喜欢的水果粒，美美的一杯营养水果五谷奶杯，再配上几片吐司面包，营养丰富，美味好吃，关键是上手还快， 5分钟搞定。
推荐理由：花青谷核桃芝麻黑豆粉，含有黑芝麻黑米黑豆黑枸杞黑藜麦奇亚籽等多种黑营养，滋养身心，还有黑发养发的功效，而且口感顺滑，麦芽清香和浓浓黑芝麻香，还有核桃碎和花生碎，边喝边嚼，又香又好吃。

不仅营养丰富，而且美味好吃，很适合上班族，早起冲一杯，不仅谷香四溢，还奶味浓郁，不仅卖相好，还好喝，再搭配水果、面包，一天的营养需求都满足了。