集锦|可以直接照抄，一位高三妈妈给孩子的爱心早餐，每天不重样，美味又营养( 三 ) 高三|营养|何木|美味|妈妈|早餐

7、心脏病发病率大大增加：
根据发表在美国医学会杂志（JAMA）哈佛大学的一项研究，与早餐吃饭的人群相比，不吃早餐的男性患心脏病的几率要高出27％。研究人员认为可能是因为压力大、新陈代谢变化以及血糖体重等因素有关。所以健康的早餐习惯可以遏制心脏病发作的可能。

8.低血糖/不良情绪烦躁不安
不吃早餐意味着禁食近12小时，会导致血糖水平大幅下降，低血糖又会引起阻止低血糖水平的激素释放。另外，增高了血压水平。根据美国国立卫生研究院的数据，低血糖会引发一系列症状，如颤抖，头晕，虚弱，头痛，刺痛和心率加快。血糖下降会进一步使情绪恶化，导致烦躁不安。
吃早餐会让你一上午保持快乐的感觉。

三、怎样才是一顿营养丰富的早餐呢？
1.蔬菜+水果：能量不足 !
这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。
2.面包+牛奶：比较健康!
这种早餐比较健康。在选材时，其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。
3.三明治+汉堡：油脂超标!
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。所以这类早餐一星期最好不要超过3次。
4.油条+豆浆：最经饿 !
油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，食用的同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。
5.白粥+小菜：缺乏蛋白质 !
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，以添加蛋白质。
结语：
可能有朋友说自己工作忙，没时间做这么丰盛的早餐。
其实，早餐是不是认真准备，关键是看有没有爱心和耐心！
您可知道，何木的妈妈也是一位职场女强人，每天工作忙碌；白天有自己的工作和事业，晚上有时候还到学校心理咨询室值班，一直到晚上十点。
何木的妈妈，柴云芳老师，拥有心理咨询师资格证书，作为东营市第一中学的家长志愿者，她高中三年帮助了很多孩子，耐心开导与鼓励，让孩子们顺利度过学业压力巨大的一个时间段，顺利参加高考取得好成绩；柴老师也被评为东营市第一中学优秀家长志愿者。

东营市第一中学，不仅有一支能战善战的教师队伍，更有一批又一批的家长团队作为后援；孩子高中毕业了，一批心理咨询志愿者可能离开了，另外一批家长志愿者又补充了进来，接过接力棒，为学校的孩子们贡献力量，做出专业的指导。比如我们19级15班生子萱同学的妈妈，徐莹莹老师，就是其中的一位。

家校共育，师生合力，东营市第一中学的孩子们会继续取得优秀的成绩；期待，您的孩子的到来；期待，您加入家长志愿者队伍，分享您的专业知识。