气血|立冬之后：吃好三样，就是冬天最好的进补白菜|生活|山药|脾胃|早饭|食物

昨天恐怕是最像立冬的立冬了，全国大部分地方像约好了一起下雪一样，降温又降雪，你被冻哭了吗？
这场大降温也正式和秋季告别，拉开了冬三月的帷幕，季节更替，生活中吃好三样，做好三样就是最好的进补。
吃好每一顿早餐
身体经过漫漫长夜，早晨脾胃空虚，最需要食物，一定要吃好。
早餐是唤醒一天气血的关键。吃好早餐，胃气振奋，才能在这一天把水谷精微转化为更多阳气。
很多不吃早饭的人，最明显的就是气血不足，寒湿内生，容易胖。在冬天吃的太过滋补，不如吃好每一顿早餐。
【气血|立冬之后：吃好三样，就是冬天最好的进补】吃好早饭，也会有足够的阳气抵御外邪，出门遇上大风降温才能抵挡得住。也不会因为身体缺少气血而出现头晕、劳累、低血糖、月经不调等烦恼。
《传家宝》提醒：「凡早起空腹，不可往外。或天行时疫，或入病家，尤当谨慎。必须吃些饮食，而后治事。」
现在国内还有少部分疫情反复，再加上剧烈的降温，大家一定要吃好早饭，给冬天的身体打好基础。

那早饭要注意些什么？
早餐应该占据一天35%的食物能量，这样一天会很满足，中午也不会暴饮暴食，让人容易胖。
最好种类丰富，谷物、肉类、蛋、豆制品、蔬菜等都要有。
「起床第一口必温热」，早晨第一口最好吃暖喝热，让脾胃热热身，提醒它要开始工作了。
对多数人而言，早餐最好是以热食汤粥为主，能够温养脏腑，有助唤醒身体的新陈代谢。

冬季补肾必吃「黑」！
冬季是补肾最好的时候，黑色入肾，比如桑葚、黑豆、黑米、黑芝麻、乌鸡、海参等，都有补肾的作用。
研究发现黑色食物中含有丰富的抗氧化物质，可以清除自由基，减缓身体衰老，如黑豆、黑米、黑芝麻等。

肾是先天之本，肾虚了，人体机能也跟着衰退，就像点灯熬油，油没了，灯就灭了！
所以冬天要补肾，第二年才能充满活力，生成更多气血，清除身体疾病。
很多人身体虚，总是劳累，没精神，健忘，腰膝酸软，男人能力下降，或者动不动就上火，就是冬天没有养好肾。
少吃肉，多吃萝卜、白菜和山药
立冬进补南方宜清补，北方宜温补。
古代生活条件差，北方天气寒冷，宜用温热的食物进补，如牛、羊肉等。而南方不会太冷，用甘温之味食物清补，比如鸡、鸭、鱼类。
现在不一样了，各种肉都是家常菜，甚至吃肉比吃菜还多，生活是不缺营养的。
所以现在冬天不用刻意多吃肉。天气冷了，大家还可能会更不愿意运动，这时候最好少吃肉，多吃萝卜、白菜和山药。

鱼生火肉生痰，萝卜白菜保平安。冬季吃萝卜白菜清肠排毒，既能缓解脾胃的负担，还能清理身体痰热垃圾。
脾胃负担小，就能更好的吸收食物的营养，身体痰热垃圾少，也不会过多消耗身体的气血去清理。
山药，健脾补肾养肺气，人体上中下虚损了，都可用它调理。而且性味平和，多吃也不会上火，现代人体质不是寒就是热，反而适合用平和的山药来进补。