6、腿和脚
太极拳着重虚实转换的锻炼 。 不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实” 。 以腿为例 ， 体重在左腿 ， 则左腿为实 ， 右腿为虚 ， 反之亦然 。 腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量 。 在以脚为例 ， 当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实 ， 脚心（涌泉穴）轻轻上提为虚 ， 叫做实中有虚 。 经常做脚底板贴地 ， 足弓上提的活动 ， 一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼 。 长久下去 ， 不但可以矫正平足 ， 同时可使足弓增强弹性 ， 达到健步轻灵 。
太极拳能健身治病时确信无疑的 ， 但有一个条件 ， 即必须坚持下去 ， 要把练太极拳当作日常生活中如同吃饭一样不可缺少的一件事情 。 只要坚持 ， 就能达到百病不侵 ， 精神旺盛 ， 身体健壮的锻炼目的 。
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