十 ， 及时补充水分
科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升) ， 接着 ， 一口一口地喝水 ， 一般上午2杯-3杯 ， 下午3杯-4杯 ， 晚上临睡前最好再喝一杯 ， 老年人半夜醒来上厕所后 ， 再喝点水 。一般夏日一天补充7杯-8杯水 。补充水分要注意两点 ， 一是除了早晨和临睡前一杯水外 ， 一般饮水最好分多次饮 ， 慢慢地喝 ， 不要暴饮;另外 ， 喝水要及时 ， 不要等口渴了才喝水 。
同时 ， 应少喝饮料 。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲 。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水 。
十一 ， 全面均衡适量营养
据医学观察 ， 当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多 ， 水果、蔬菜摄入太少 。要想安度盛夏 ， 当务之急是要调整膳食结构 ， 尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜 ， 毫不犹豫地将烹调用油量降下来 ， 严格做到每人每天烹调用油1-2汤匙 。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食 ， 已经能满足人体一日对蛋白质需要了 ， 太多对健康无益 。
【防暑降温小常识大全 大暑防暑降温小常识】口渴后不宜狂饮 。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右, 不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱 。

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