由于花生含油脂多 ， 所以不要吃太多 ， 带壳花生一天吃50克~100克（一小把的量）即可 。
零食选购指南
#1
富含维生素A的零食

• 水果类： 芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷 。
• 蔬菜类： 胡萝卜、番茄、樱桃番茄、南瓜、彩椒 。
• 奶及奶制品类： 鲜牛奶、纯酸奶、奶酪 。
• 蛋类： 鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋 。
• 薯类： 红心甘薯 。

#2
富含维生素E的零食

• 坚果类： 核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁 。
• 豆及豆制品类： 黄豆浆、黑豆浆 。

#3
富含维生素C的零食

• 水果类： 樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘 。
• 蔬菜类： 番茄 。

#4
富含钙的零食

• 奶及奶制品类： 鲜牛奶、纯酸奶、调味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪 。
• 蛋类： 蛋黄 。
• 豆及豆制品类： 非油炸的黑豆、青豆、蚕豆、豆浆、豆腐干、豆腐脑 。
• 坚果类： 核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、开心果、芝麻、瓜子 。
• 柑橘类水果 ： 橙、柑橘、柠檬 。

#5
富含膳食纤维的零食

• 菌藻类： 海苔 。
• 谷类： 全谷物、燕麦片、玉米 。
• 水果类： 枣、葡萄、苹果、猕猴桃、梨 。
• 坚果类： 核桃、葵花子、杏仁、花生 。
• 豆及豆制品类： 黄豆、豆腐干 。
• 薯类： 红薯、马铃薯 。

#6
富含锌的零食

• 坚果类： 核桃、松子、杏仁、腰果、榛子 。
• 豆及豆制品类： 黄豆、黑豆、豆腐丝 。
• 海鲜类： 虾、鱿鱼干 。
• 奶制品类： 奶酪 。
• 蛋类： 蛋黄 。

#7
富含蛋白质的零食

• 海鲜类： 鱿鱼丝/片、烤鱼片、虾米、海米 。
• 奶及奶制品类： 奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶（鲜）、原味酸奶 。
• 肉及肉制品： 牛肉干/粒、牛蹄筋、酱牛肉、扒鸡、猪肉脯、卤鸡翅 。
• 豆及豆制品类： 豆腐皮、青豆、兰花豆、豆腐干 。
• 坚果类： 南瓜子（炒）、葵花子（炒）、花生仁（炒）、扁桃仁、腰果 。
• 菌藻类： 牛肝菌、海苔 。
• 蛋类： 鸡蛋、鹌鹑蛋 。

疫情尚未结束 ， 防疫不可松懈
来源：CCTV生活圈、中国疾控动态、养生中国
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