健康养生心脏的6个“魔鬼时段”( 二 )

吃什么对心脏好
心脏就像是一台工作中的发动机，血液经过它的东西输送到身体各处。发动机坏了机器还能走得远吗.需要时时兼顾心脏的健康很有必要。今天小编就为大家介绍，7食物 3食疗强心健身。赶快来看看。
7食物 3食疗强心健身
1、鲑鱼含有欧米茄-3脂肪酸，能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一，可强心健身。
2、核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时，还能摄入膳食纤维。这都有利于保护心脏健康。
3、菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。其实只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。
4、燕麦富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处，帮助保持动脉血管的通畅。早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐。
5、橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内坏胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。尽量选择特级初榨的油品。
6、小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸，钙质以及可溶性纤维，可为心脏提供丰富的营养，预防心脏病。
7、不论蓝莓，黑莓，还是草莓，只要是你喜欢吃的，他们都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康，预防心脏病。
3食疗强心健身
芝麻拌菠菜
做法
1.菠菜择洗干净，洋葱切丝，蒜切末备用
2.锅注水烧开，倒入菠菜氽烫1分钟捞出，过冷水，挤干水分，切寸段，装入盆中，并放入洋葱丝，放入蒜末、盐、糖少许、韩式辣酱、芝麻香油
3.将白芝麻倒入锅中，开火，小火不停翻炒，炒至芝麻变成淡淡的黄色出香味，倒入盆中，拌匀即可
小贴士
盐不要放太多，因为韩式辣酱也是咸的，另外辣酱可根据喜欢适当增减;芝麻一定要冷锅放入开始炒，这样可以逼出更多芝麻的香味儿;洋葱没有也可以不放。
桂圆燕麦粥
材料：燕麦半碗、桂圆干10颗、枸杞少许(燕麦：止血、固表止汗、收敛)
做法
桂圆干去壳洗净，提前加两碗水浸泡一晚。连泡的水一起烧开，加入燕麦片，烧开，撒点枸杞，滋补养身的桂圆燕麦粥就好了。
扇贝拌菠菜
材料：新鲜扇贝、菠菜、大蒜、生姜
做法
1、扇贝清洗干净，入锅大火煮开，取出贝肉，在原汤中清洗下，捞出。
2、菠菜洗净，切寸段，入开水中焯烫一下，捞出摊开，晾凉
3、姜蒜切末，扇贝肉和姜蒜末混合，添加盐、生抽、糖、陈醋、芥末油拌匀。
4、添加菠菜，滴几滴香油，拌匀即可
吃什么水果对心脏好
香蕉
想要降血压，不单是少吃钠(盐)，也可增加钾的摄取，有助于加速钠排出体外，维持心跳稳定，预防高血压与中风，而香蕉就是含钾高的水果。此外，肚子饿时吃根香蕉充饥，里面所含的果胶可让碳水化合物分解成葡萄糖的速度较慢，血糖不会因此一下子起伏太大。
草莓
哈佛大学的研究发现，常吃草莓或蓝莓等富含花青素的人，得到高血压的风险比一般人低8% 。因为花青素是一种强力抗氧化剂，可帮助血管畅通，血流顺畅，因而降低高血压风险。
苹果
「一天一苹果，医生远离我！」苹果的热量低，但有丰富的维生素、矿物质、果胶和纤维，可以避免胆固醇在血管中堆积。
酪梨
酪梨含的大部份是单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，减少坏胆固醇(LDL) 。酪梨的高纤维，能清除体内多余的胆固醇。

健康养生 心脏的6个“魔鬼时段”( 二 )

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