养生的三大黄金时段,你们都有了解吗? 养生记得抓住健康习惯的十大黄金时间( 二 )

此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
7、午睡：13点
午睡时间大约在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。
健康的午睡以30～60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。
8、锻炼：16点-18点
在下午的时间，我们的生理状态是处於最佳的状态，这个时间点我们的身体灵敏度较高。
【养生的三大黄金时段,你们都有了解吗? 养生记得抓住健康习惯的十大黄金时间】特别是在下午4点到5点左右，身体的体温较高，肌肉也已经活化，不仅柔软度较佳，肌肉能负荷运动的强度也较正中午的增加5%，无氧能力(表现)像是短跑能力，也提升了5%，因此在下午运动，造成运动伤害的状况可以降低许多。

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