熬夜自救方法熬夜=玩命！“晚睡族自救术”能救命( 二 )

夜宵选择流质食品
熬夜时如果要吃夜宵，建议选择易消化吸收的食物。
粥类是不错的选择，可在粥里加点红枣或是豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于镇静安眠，宁心安神。
且夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5 。
午间补睡半小时
中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。
熬夜各种伤，药膳食疗来帮你经常熬夜的人，煲点靓汤，调养进补也是不错的选择，可参考下列菜谱。
腰酸背痛，四肢乏力者可以吃：
猪腰炖杜仲
材料：杜仲25克、猪腰1个
做法：加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次。
功效：滋补肝肾，强壮筋骨。
? 干咳、失眠、心烦、心悸等症者可以吃：
莲子百合煲瘦肉
材料：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克
做法：加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
功效：清心润肺、益气安神。
? 头晕头痛及眼红者可以吃：
夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、猪瘦肉50~100克
做法：加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
【熬夜自救方法熬夜=玩命！“晚睡族自救术”能救命】功效：清肝火，降血压。

熬夜自救方法 熬夜=玩命！“晚睡族自救术”能救命( 二 )

熬夜自救方法熬夜=玩命！“晚睡族自救术”能救命( 二 )