5. 少量水果、坚果：早餐还可以根据情况 ， 增加少量水果 。 水果中各种水溶性维生素和矿物质含量尤其高 ， 可以快速消化和吸收 。 坚果：适量的坚果 ， 可以补充丰富的脂溶性维生素和磷脂 ， 有助于机体合成胆碱 ， 促进神经元之间的信息传递 。
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早餐菜单
小编整理了几个早餐菜单 ， 供大家参考：

早餐菜单
01
牛奶燕麦粥+花生核桃碎+半个苹果

早餐菜单
02
全麦三明治（含蔬菜、鸡蛋、肉）+牛奶

早餐套餐
03
凉拌海带豆腐丝+红薯粥

早餐套餐
04
面包+科然大豆肽+1个橙子
【补充|早餐不吃粥，到底吃什么？？】总而言之 ， 早餐非常重要 ， 如果不吃早餐 ， 会导致精力不集中 ， 心情低落 。 尤其是 ， 经过一夜的消化 ， 我们前一天吃过的晚餐已经消耗得差不多了 ， 体内的血糖指数很低 。 更需要一顿营养丰富的早餐来补充能量 ， 开启满满活力的一天 。

• 凉水|马上开学，给孩子做这道早餐，入锅一烙鲜美又松软，6分钟出锅
• 莲藕|秋冬季，用它做早餐最香，比萝卜营养比山药清脆，尤其女人要多吃
• 做法|教你做冷冻包子，不发面，不解冻，香软蓬松又筋道，早餐必备
• 白玉|冬天，用它当早餐比面条简单，鲜香滑嫩，营养全面，6分钟出锅
• 补充|搅一搅、烙一烙，10分钟就好的早餐饼，有菜有蛋，营养全面又松软
• 蔬菜|家常美食菜：3分钟做好早餐饼，3个土豆1个鸡蛋，孩子都停不了口
• 水发|不用久等，早餐就能吃上鲜虾面，我家每周吃5次，比做泡面还简单
• 做法|4月，做给孩子吃这早餐，营养美味又解饿，3分钟出锅，家人都说好
• 做法|2个鸡蛋1棵小葱，这样做早餐6分钟就能做一锅，营养好吃又简单！
• 杨进刚|有脂肪肝，更得吃早餐