蔬菜|何止糖友需知这些降糖吃法，正常人也得学学，尤其老年人更要知道( 三 ) 糖尿病人|血糖|吃法|食物|晚餐

5、吃米饭后再吃肉蛋虾类等蛋白类食物。很多糖友对美味的荤菜管不住嘴巴，而吃太多猪肉、牛肉、鸡肉、海鲜等，不仅蛋白超标，动物油脂也摄入过多，导致肥胖。但是，如果每一餐先喝了汤、吃了青菜和米饭后，再吃荤菜，量也就不容易超标了。
对于糖友来说，除了上述提醒以外，下面的一些细节也应多加注意：
1、餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。
2、早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。
3、饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70% 。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。
4、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。
5、每天喝绿茶
与其他饮品相比，绿茶由于未经发酵，多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，它还能对血糖的释放起到控制作用。
6、垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。
7、在食物上撒些肉桂。有些专家认为肉桂可以在一定程度上降低血糖水平，对糖尿病患者特别有益。不要依赖肉桂来解决你的问题。肉桂只是一个小小的辅助措施而已。
8、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
友情提示：不要完全将血糖降低为零。低血糖对健康也非常不利。糖尿病患者的内分泌系统运作得不太好，所以一定要格外注意。低血糖和高血糖一样，也对身体有很大危害。糖尿病患者必须将饮食，运动和药物完美结合，来保持血糖的平衡。
【蔬菜|何止糖友需知这些降糖吃法，正常人也得学学，尤其老年人更要知道】水能载舟亦能覆舟。食物既可以缓慢地提升血糖（对身体有益），也会急速地提升血糖（对身体有害）。身体系统会根据你所选择的食物而做出不同的反应。所以多了解事物的特点，对每个人的健康还是大有裨益的。