要求|为什么说吃素的人很难减肥？食谱|饮食|代谢|营养|食物|中国

①为什么说吃素的人很难减肥？

因为蛋白质不足；
吃素的人要吃够蛋白质必须吃大量豆制品。
②为什么多吃蛋白质对减肥有好处？
因为蛋白质可以增加能量消耗，提高肌肉，改善代谢。
按照食物热耗能理论，身体消化100千卡的蛋白质，需要做功30千卡。
等于赚100块钱，你的成本30块，实际收益70块。
而淀粉和脂肪对应的成本是不到5块。
我在研究生期间，为了把做实验的老鼠喂胖，
专门买的是高糖高脂的饲料。
③怎么增加蛋白质的比例呢？
多吃肉奶蛋。吃素的人，我也强烈建议蛋奶素。
回形针扯淡说中国人吃肉奶蛋导致了巴西雨林的消亡。
但实际上，有一大部分中国的蛋白质摄入比例是不够的。
平均的肉奶蛋摄入量更是远远不如欧美。
国务院专门印发《中国食物与营养发展纲要》，要求保障蛋白质的摄入。
④具体怎么吃？吃什么？
按照我的食谱要求，早餐里要有蛋+奶/豆；
午餐里要有肉，而且不能少于100g；
晚餐也要有蛋白+豆+坚果的组合，或者直接吃虾/牛肉等高蛋白食物。
一天4-5份蛋白质，只是基本要求，远远达不到高蛋白质的标准。
运动多的人，对蛋白质需求更旺盛，还要多吃。
⑤蛋白质可以提高减脂效率。
按照《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》的建议，
高蛋白饮食相比于均衡饮食，
对减脂的效率更有帮助。
如果你体脂高，或者减肥进入平台期，可以在增加运动的同时，额外增加蛋白质摄入。
比如运动后吃一勺蛋白粉，或者来杯脱脂奶，吃个水煮蛋啥的。
如果你有使用手机app记录热量和营养的习惯，那就更好，直接把蛋白质摄入量调节在30% 。
⑥高蛋白饮食需要注意什么？
【要求|为什么说吃素的人很难减肥？】过多的蛋白质，可能会对肾脏的代谢造成压力。
因此本身存在肾功能不佳或者肾脏疾病的人，尽量避免高蛋白饮食。
尿酸高的人也要注意，建议蛋白质不要过高，用均衡饮食就行（即我的食谱）。