到了产后的第十三天 ， 将近两周的时间 ， 已经让产妇的体力得以恢复 ， 这时候的产妇肠胃功能也不似之前那么柔弱了 ， 胃口也好了 ， 食谱在清淡、多样的基础上要适当大补 ， 及时补充营养 ， 这时段是哺乳的黄金时间 ， 营养必然得跟得上 ， 哺乳容易出现供不应求的局面 ， 这边努力中 ， 那边娃儿不够吃饿的哇哇哭 。
下面就推出第十三天月子餐食谱 ， 比较贴近生活的食谱噢 ， 好做不说 ， 产妇想必也爱吃 。



早餐 ， 流食：蔬菜瘦肉粥 ， 好消化 ， 吃着暖胃舒服



主食是鲜肉锅贴 ， 千万别说大早上做锅贴很麻烦 ， 要知道产妇早上整天除了吃包子就是馒头 ， 要么就是饼 ， 内心是有多抗拒么 。 锅贴只要把肉馅提前搅拌好 ， 和点面（也可以提前和面）擀皮一包 ， 上锅一煎就好 。



午餐：烤鸡翅 ， 抹上调料上烤箱 ， 中途翻面即可 ， 如果没有烤箱 ， 来个酱汁鸡翅也好 ， 产妇爱吃



肉菜有了也得要个素菜搭配才合理 ， 清炒西葫芦就不错 ， 西葫芦有润肺止咳、清热利尿、消肿散结、除烦止渴的功效 ， 还能提高免疫力 。



进补食谱：玉米胡萝卜炖排骨汤
排骨补充蛋白质 ， 胡萝卜明目 ， 玉米放便秘又止油腻



晚餐：木耳西红柿炒苦瓜
清热去火 ， 去干解躁



素菜：炒菠菜 ， 暂时当下“大力水手”吧



汤：来份鲫鱼汤 ， 通乳神器 ， 为了娃也是拼了 ， 汤汤水水少不得



主食：中午吃的大米饭 ， 晚上就换口吃西红柿鸡蛋面不错 ， 清淡可口 。
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