瘦腹瑜伽,瘦腹瑜伽视频教程初级( 二 )

1、晨起练10分钟
清晨是一天的开始，经过一晚的调整，人不会那么疲劳，通常，起床后喝一杯温水，然后空腹练习瑜伽，是最合适的安排。清晨练瑜伽不仅能提高一天的新陈代谢，加速腰腹脂肪燃烧，还能唤醒头脑和身体，让人变得神清气爽，以最佳的状态投入到一天的生活中去。
2、午间练10分钟
午间练习10分钟瑜伽，能让人身心放松，并舒缓颈部、肩部劳累感。要是做瘦腹的瑜伽动作，还能减肚子，避免肚子脂肪堆积， keep住美丽。
3、傍晚练10分钟
忙碌了一天，回到家，冲完凉，上完厕所，把身体的废物排泄掉后，练习瑜伽，可以赶走疲劳和脂肪，恢复精力，做好夜间瘦身的准备。
4、睡前练10分钟
睡前练习瘦腹瑜伽，能减少腹部的赘肉，而且还能舒缓神经，提高睡眠质量，让人轻松入眠。
经常练瑜伽能瘦腹吗自练瘦腹瑜伽后，有的人轻松享“瘦” ，但有的人一直瘦不下来，于是怀疑收瘦腹瑜伽的功效。其实，若练习达到想要的效果，可以学习瘦腹瑜伽的新招式，具体如下：
1、磨豆式
具有减少腰部多余在胡覅昂，锻炼腰腹部力量的功效。练习时，先坐在瑜伽垫上，向前伸直双腿，向两侧打开手臂，头抬正，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，双臂向前伸直，十指进口，身体略微向前倾，呼气时，手臂带动身体向左侧转动，然后以髋为中心画圆。最后，慢慢恢复到原来的姿势，重复上述动作。
2、拱桥式
具有紧实腹部肌肉，塑造平坦小腹的功效。练习时，仰卧在瑜伽垫上，身体平直，两手放在身体两侧，掌心朝下，紧闭双眼，均匀呼吸。然后吸气，弯曲双膝，让脚部靠近臀部，用双手握住脚跟，再呼气，腰背部和臀部上拱，做类似拱桥的动作，坚持30秒。
练瘦腹瑜伽注意事项练习瘦腹瑜伽，想要有效燃脂，一些注意事项必知。那哪些注意事项需要牢记呢？以下3个注意事项速mark：
1、练习时空腹
练习瑜伽前1个小时最好不要进食，以免练习过程中，部分动作增加胃肠负担，引起不适，进而影响食物的消化和吸收。
2、量力而为
想要快速瘦腹，并不代表要急于求成，在短期内获得效果，并勉强自身做高难度的动作。如果身体不适应，最好暂停练习，等慢慢适应后再练，不然影响到身体健康，只会带来不良效果。
3、稳定身心
练习瑜伽，无论何种体式，都需要在静心的心境下练习，所以，在练习前，最好由坐姿开始，以更快地进入瑜伽的状态，让心绪平静。但需提醒的是，有坐骨神经痛、骶骨损伤的人是不适宜练习坐姿的。