一物|夏天想瘦要吃一物，热量低又饱腹，每天坚持吃，每周体重平稳下降体重|水果|坚果|美味|早餐|热量

夏天想瘦要吃它，热量低又饱腹，每天坚持吃，每周体重平稳下降。

据说女人过了25岁，新陈代谢就会逐渐减慢。从此以后便会容易长皱纹长斑，还有可怕的猪腩肉，哈哈。而且体内脂肪和肌肉的比重也会发生比例的变化，随着岁数的增长，脂肪的占比会越来越高，再加上现在的生活节奏让多数人身心疲惫，不愿意去运动锻炼，长期如此身材臃肿了，皮肤也松弛了。在饮食管理上，我比一般人都严格要求自己。因为我是一个懒人加忙人，不想花多时间去运动，又想身材皮肤好，只能从饮食上着手了。
不过有的小伙伴还是有借口：太忙了，连早餐都没时间吃，哪里有时间自己煮。其实美味营养又能瘦身的快手早餐还真不少，今天给大家介绍的这个还是能免煮的，三分钟不到就能做好。

燕麦的热量低且饱腹感强，不易饥饿，非常适合减肥人士食用，很多健身达人都会拿它来代替主食。燕麦的蛋白质含量十分丰富，每50克燕麦的蛋白质含量相当于两个鸡蛋。所含的水溶性膳食纤维也相当之高，能有效促进肠胃蠕动，改善便秘的问题。平时我会在家里准备一罐即食燕麦片，还特意挑选那种有水果干和多种坚果的。再忙的早晨，花个三分钟用酸奶或者热牛奶泡一泡，撒上燕麦片，再搭配一点水果，营养美味加倍。
闲话少说，随我一起来看看吧！

准备好食材：水果坚果燕麦片、酸奶、芒果与蓝莓。
有的人吃不得冰过的酸奶，可以用热牛奶或者开水代替。即食燕麦片我用的是水果坚果燕麦片，里面有不少坚果和果干，搭配新鲜水果和酸奶，味道也太好吃了。

将酸奶倒入碗中。其实酸奶最好是自己制作的，因为外面售卖的酸奶含糖量十分高的，想瘦身效果好，可自己做无糖酸奶。这样的无糖酸奶搭配燕麦片和水果，其实味道也十分好的。

然后撒上水果坚果麦片，还有蓝莓和草莓。不需要怎么去装饰，这燕麦片早餐看起来就美美哒。

这份早餐不到三分钟就能做好啦！这燕麦片里的坚果和水果干香香脆脆甜甜的，特别好吃。夏天想瘦又想吃得美，绝对得试试这个了。

直接用酸奶，颜色会有些单调。可以通过略微改变一下做法，和换别的漂亮容器装一下，又是一个刷爆朋友圈的高颜值早餐。
可以选用芒果、牛油果、草莓、红心火龙果等果肉是漂亮颜色的水果，与牛奶或者酸奶一同打成奶昔，黄、绿、粉、红怎么都好看。再铺上燕麦片和水果，如此貌美又美味的燕麦片早餐做好啦！越吃越瘦全靠它！
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