什么|不吃早饭伤气血，早餐吃什么更健康？( 二 ) 时间|牛奶|脾胃|营养|影响|食物

3、早餐不宜过于单一
有些人认为牛奶和鸡蛋是早餐中高营养的食物。于是乎，早餐天天就只吃鸡蛋和牛奶，不去吃其他的食物。
其实早餐食物的单一会有很多的弊端，并且这两样食物也不足以满足机体对营养素的需求量，所以早餐不在于吃的有多好，而在于吃的营养要均衡。

建议：高质量的早餐要讲究营养的搭配与均衡，在吃富含蛋白质食物的同时，也要适量的吃一些果蔬类，这样可以满足机体对各种维生素以及矿物的需求。
早餐吃什么更健康
早餐吃什么更健康
针对不同人群，对应的优质早餐也不一样，快来看看专属你的营养早餐吧！
1、学生党
处于发育时期的学生党，上课需要高度集中注意力，一份优质的孩子早餐中要有主食，充足的碳水化合物能为大脑提供能量。
推荐：面包、花卷、馒头等，可以搭配牛奶、新鲜果蔬一起食用，加强钙及其他营养素的摄取。

2、白领
长时间对着电脑，一坐一整天。
对白领来说，早餐最好吃些低脂食物、以免久坐容易发胖、便秘，同时要爱护眼睛，多吃些护眼食物。
【什么|不吃早饭伤气血，早餐吃什么更健康？】推荐：脂肪含量较低的杂粮粥；胡萝卜、南瓜、青椒等富含维生素A的护眼食物。

全麦面包、红薯、山药、酸奶等，有助于肠道蠕动、促进排便。
3、老年人
老年人的运动量低，消化功能较弱，容易出现便秘，少肉、低脂、高纤维、易消化是老年人选择早餐的关键。
推荐：燕麦、小米等杂粮粥是不错的选择，还可以在粥中加入低脂高钙牛奶、虾皮、豆腐干等食物。

4、想保持身材的人
早餐吃得好，减膘不是梦！想保持身材的家人们，早餐应选择低热量又高营养的食物。
推荐：膳食纤维丰富的粗粮和蔬果；在蛋、奶、豆类食品中挑选两种加入早餐中，以保证蛋白质的摄入；适量减少碳水化合物摄入。

藏御堂提醒大家，无论你是属于哪种人群，都应该重视早餐，营养丰富的早餐，能让人一整天都元气满满，充满活力！
说了这么多，别为了多睡十分钟，省掉嘴边的早餐，你省掉的可是健康啊！