下巴|这早餐我坚持吃了两周，下巴变尖了，走路也轻盈了，不错水波|牛油果|水果|芦笋|自已

这早餐我坚持吃了两周，下巴变尖了，走路也轻盈了，不错
只有懒女人，没有丑女人，试试这样吃，让你的裤腰也变宽松
前几天在商场看到有一个夏天没有碰面的朋友，瘦了很多，一时间我都怕认错了人，迟疑着跟她打了招呼。见到她时，我正在为看到喜欢的衣服，却没有合适的码而犯愁，朋友拿过去，试了试，让我不由得感叹，她真的变自信了，变漂亮了，而我却变成了从前的她。赶紧向朋友请教她的瘦身方法，她说，晚上泡健身房，早起晨跑，在饮食上注意，要多管齐下，别让自已输在中年女人都易输的懒上。只有懒女人，没有丑女人！临走，朋友又送我一个她的早餐配方，让我以此为标准，自已以标准变着花样吃，并叮嘱我一定要少食，多动，管住嘴，迈开腿。
现在就把朋友的早餐分享给大家，因为我按照此方法吃了两个周，下巴真的变尖了，走路也轻盈了，裤腰也由紧变松了。朋友的早餐食谱，由鱼、蛋、蔬菜、水果、麦片组成。看着是简单随意的堆积，其实补充了身体一天所需的大部分能量，让你饱腹不挨饿，多方面摄取营养，轻轻松松吃着来瘦身。如果您也喜欢，不妨一试吧！

所用食材：

即食低脂麦片牛油果鸡蛋芦笋鱼段黑胡椒
具体做法：

1先将鱼提前用料酒或柠檬汁、白胡椒、盐略腌制十分钟。我一般会在晚上睡觉前腌制后放冰箱，第二天取出直接用，这样节省时间。鱼要料酒或柠檬汁去腥。鱼我用的是巴沙鱼，您也可以用其它的鱼，也可以用鸡胸肉来代替，效果更好。

2牛油果挖出果肉压碎加入蜂蜜、米醋、黑胡叔调匀。牛油果含有多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，是一种高能低糖的水果。牛油果虽然脂肪量有点高，但它含有大量的不饱和脂肪酸，有健胃清肠的作用，还能降低胆固醇和血脂，它对女性朋友也特别好。如果有的朋友介意，可以换成西红柿片、黄瓜片等代替。

3将即食的低脂麦片放在盘底，铺牛油果泥。这个低脂麦片含有丰富的膳食纤维，可以干吃，也可以用牛奶或酸奶泡着吃，食用后会令人产生强烈的饱腹感。您也可以用烤过的全麦面包、无糖无油的欧包，低糖的法棍等来代替。

4平底锅中放入少许橄榄油，将鱼和芦笋煎熟。芦笋您也可以不用油煎，直接水焯一下。

5将煎好的鱼放在牛油果泥上，并放好一个煮得五分熟的水波蛋。水波蛋就是水沸后将鸡蛋去壳后打入锅中，水沸后关火盖锅盖焖几分后取出。焖的时长决定蛋的熟度。最后，再磨上适量的黑胡椒粒即可。如果感觉没有咸度，可以撒少许海盐。我没放。