2. 科学减脂的晚餐食谱：
①水果+酸奶
②杂粮豆粥+一小把青菜
③一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜
④一个红薯+两块豆腐+一小把青菜
3. 晚餐吃了易发胖的食物：
①高脂肪、高热量食物 。 比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米；
②高淀粉食物 。 比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜；
③易胀气不易消化的食物 。 比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭；
4. 晚餐吃多少 ， 什么时候吃：
①早餐、午餐、晚餐摄入能量比例保持3：4：3 。
②晚餐距离睡觉时间至少 3 小时 。
散步建议在饭后20分钟 ， 跑步、瑜伽建议在饭后1个半小时 。

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