相反 ， 如果长期缺乏锻炼 ， 会导致食欲减退、胃动力不足 ， 易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤 。
太极拳、步行、散步、慢跑、骑自行车等都是不错的选择 ， 可每周锻炼3~4次 。
#3
第三件：三餐定点 ， 不暴饮暴食
三餐规律 ， 不暴饮暴食 ， 是最基础的养胃法 。 正常来说 ， 3~4个小时 ， 胃会排空 。
因此 ， 大家可遵循下列时间完成三餐——7~9点吃早餐；11~13点吃午餐；17~19点吃晚餐 。
饭吃七八分饱 ， 最为适宜 ， 切不可暴饮暴食 。 至于夜宵 ， 9点以后尽量不要吃了 ， 让肠胃好好地休息 。
总之 ， 三餐规律 ， 尽量早吃 ， 不要等到饿的受不了再吃 ， 夜宵能不吃就不吃 。
下面两个小动作经常做 ， 也有助于胃部健康 。
小动作“护胃”
#1
震动肚子 ， 促消化
平躺也好 ， 挺直坐着也行 。 两手交叠 ， 把掌心平放在肚脐上 ， 肚皮放松 ， 不要憋气 ， 手臂发力 ， 有节奏地震颤1分钟 。



#2
饭后摩腹 ， 强胃肠功能
食后半小时 ， 双手自上而下 ， 从胃部顶端 ， 推至小腹 ， 反复轻推腹部 。 这个动作可促进胃肠蠕动 ， 和腹腔内血液循环 ， 有益于增强胃肠功能 。



资料：名医话养生、养生中国
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