体重|21 天定制减肥食谱，每天吃好喝好，没时间运动也能瘦( 二 ) 食谱|时间|饮食|控制|食材|营养

比如一家人一起吃饭，食材和烹调方式都按这个食谱的方式，不需要减肥的人，男人和孩子，一直吃到饱就可以，不用控制量。
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课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等 20 多本书。
微博上有 398 万粉丝，不少电视节目上也都有她的身影。

2001 年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。
当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了 3 个月的减肥。
这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重 10 斤，减腰围 5 厘米，体脂也降低不少。
重要的是，快 20 年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。

吃着吃着，生活习惯就跟着改变了，养成健康的饮食习惯，不仅能减重，还能减去不好的生活方式。
距离春节假期已经不足半月了，想要过年大快朵颐放飞自我的朋友们，可以现在先做出一些小小的努力，通过健康饮食来控制自己的体重。
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策划制作
监制：几青