2020年|2020年三伏天有40天 三伏天如何预防中暑?

2020年|2020年三伏天有40天 三伏天如何预防中暑?
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小暑不算热 , 大暑三伏天 , 小暑期间正逢三伏的头伏 , 今年的入伏时间是7月16日 , 一年中最热的时候就要到了 。 三伏是哪三伏?为什么三伏天的英文翻译是热成狗(Dog days)? , 一图看懂2020三伏天那些事 。 天气炎热 , 注意防暑降温 。
三伏天如何防中暑
1、预防中暑不喝糖饮料
烈日炎炎 , 16℃的空调和冰冻的冷饮降温最好 。 殊不知 , 当人运动或刚经历室外的高温 , 突然喝下冷饮或者马上吹冷空调 , 大脑会误认为人体内部的热量已经散发出去 , 于是下令停止排热工作 , 如此 , 汗毛孔散热困难 , 余热积蓄 , 更容易中暑 。
高温天气里 , 不论运动量的大小 , 都需要增加液体摄入 , 不能等到口渴时才喝水 。 如需在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动 , 至少每小时喝2-4杯温水(500-1000毫升) , 水温不宜过高 , 少量多次饮用 。 最好不要饮用含酒精或大量糖分的饮料 。 这些饮料会导致失去更多的体液 。 同时 , 还应避免饮用过凉的冰冻饮料 , 以免造成胃部痉挛 。
2、注意饮食调节
【2020年|2020年三伏天有40天 三伏天如何预防中暑?】尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物 , 更要少吃辛辣之品 , 否则 , 不易消化的食物会给身体带来额外负担 , 影响夏天胃肠的消化能力 。 饮食以清淡素食为主 , 佐以鱼肉蛋奶 , 保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充 。
3、不长期待在空调房里
可避免长期呆在空调房中使毛孔变迟钝 , 影响排汗系统的正常生理功能 。 可选择10点前或下午5点后去户外运动 , 让身体微微出汗 。 不得不长时间待在空调房里的人可以多喝热水 , 或者多喝热茶 , 能有效促进排汗 , 消暑解乏去火气 。