正有力量|【解忧杂货铺】调适愤怒情绪（三）：如何打倒愤怒的小怪兽，让自己变得更强大？杂货铺情绪

相信大家都听说
过这个家喻户晓的故事。
在《三国演义》中，
诸葛亮骂死王朗，三气周瑜，
乃至周瑜最终仰天长叹
“既生瑜，何生亮?”
随即吐血而亡。
但是许多人可能会不禁心生疑问，
这是真实的吗?
愤怒真的能致死吗？
愤怒的危害到底有多大？
科学研究显示，
气死人确实不是传说。
愤怒的危害
1.赔健康
欧洲心脏杂志发表的研究显示，愤怒2小时内犯心脏病和脑卒中的风险是平常的3～5倍，室性心律失常的风险也明显升高，而这些都是引起猝死的罪魁祸首；同时，愤怒的情绪也会通过下丘脑垂体系统影响内分泌和免疫系统，从而改变肿瘤发生发展的进程，也就是说，你不开心，癌细胞就高兴，肿瘤就会有可乘之机。除此之外，愤怒还会诱发血栓、破坏消化系统、导致意外心脏事件发生、引发色斑、造成甲亢，对于女性来说，还容易诱发乳腺增生。
2.赔人缘
我们经常犯的一个毛病就是将最坏的脾气留给了最亲的人，如，爸爸妈妈、伴侣、同事、朋友等。我们经常用刺激的言语，像一根钉入木桩的钉子，狠狠地刺穿对方的心。而在之后的日子里，我们对对方的伤害却无法因为钉子的拔出而不在木桩上留下痕迹。这就是在一次又一次失控的愤怒中，破坏了我们的人际关系。
3.赔钱
愤怒容易让我们产生攻击性的行为。如，一些路怒症患者极易在交通不畅的情况下大发雷霆，甚至会袭击他人的汽车，造成交通事故等；再比如，家暴者也常常因为一些家庭琐事就乱摔东西等。
除此之外，
愤怒无法真正地解决问题，
它还会让我们赔时间、
赔心情、赔前途等等
生气愤怒无疑是
赔本的买卖，
那么，当愤怒的小怪兽
绑架我们时，
如何让自己变得更强大呢？
一、转移注意力，发展新兴趣

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这个世界是丰富多彩的，每一天的生活都可以是新鲜有趣的。人往往在感到愤怒时，会专注于让自己感到愤怒的人和事，而忽略了身边许多美好的存在。这时候就需要我们有意识地跳出愤怒的怪圈，及时地转移注意力，转而寻找更多生命中美好的东西。我们可以通过尝试各种新的挑战，做在过去的生活中从未体验过的有意思的事情，如，挑战攀岩、尝试做陶艺、DIY厨艺、了解插花艺术等。在此基础上，我们还可能从中意外地收获和发展出新的兴趣，去发现这个世界的多姿多彩，从生活的其他体验中提升幸福感，这样就能够帮助我们有效地减弱愤怒感。

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二、努力成为真正有力量的人

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要相信你若盛开，清风自来。暴力是掩盖恐惧和软弱的一种方式，真正有力量的人很少叫嚣和吵闹。有时候，我们容易愤怒，容易对生活抱有不满，是因为我们的能力、心智还尚未真正成长起来。努力成为一个真正有力量的人，需要我们不断地提升自身综合素质与修养。
首先，如何让自己变得更有能力呢？如，我们可以每天完成一个小目标，并不断尝试涉猎更广泛的东西，充实知识面，规划好自己的未来，并为此而不断前行，不断地增强自我认同感。
其次，愤怒的强度和表现与人的修养有密切关系。因此，我们要提升自己的情商，提升共情沟通的能力。我们可以通过多阅读，多思考，从书中寻找控制情绪的方案。好的书籍，能不断优化人的思想和格局，坚持持续地输入输出，你的眼界和学识会逐渐扩宽，就能站在更高点审视之前的自己，实现跨层次的提升。

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三、学会感受爱

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爱使人的内心更加强大。当愤怒达到巅峰，那一刻我们对爱的感知力是极微弱的。学会感受爱，可以帮助我们减少愤怒值。学会感受爱包括自我关怀，以及感知周围人的爱。自我关怀是很好的方式，它指的是，自己给予自己善意的关怀与慈爱。学会自我关怀，想象你就是自己最好的朋友，去理解当下的愤怒，探索愤怒里面的软情绪，探索灵魂最里层未被满足的需求，用关爱来陪伴自己。而感知周围人的爱能让我们从他人那里获得面对事物的强大勇气和力量。我们可以思考：是什么让我们如此渴望爱？爱对我们意味着什么？寻求爱的合理方式是什么？我们就会发现，周围人的爱对我们的重要性，它所带来的幸福值能远远地扼制住愤怒值的飙升。
最后，
解忧杂货铺想要告诉大家，
别被愤怒绑架了人生！
一个一直停留在愤怒上的人
是没有未来的。
他的未来将充满悔恨，
因为他将他全部的生命
都浪费在了愤怒上！
当他白发苍苍之时，
他会发现，
在他愤怒的一生里，
他来不及做其他的事情，
没有时间释放悲伤，
没有很好地去陪伴爱人，
没有去努力地创造生命……

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在家庭教育中，
家长们更不能寄希望于
拔苗助长，
过度地期待儿女成龙成凤，
经常性地对孩子大发雷霆，
而是要给予孩子
更多的宽容与理解，
耐心与细心；
作为初升太阳的学生们，
也应该对家长有更多的爱与付出，
理解他们生活的不易与压力，
明白他们的苦口婆心，
管控好情绪，
去共同经营一个美好的家庭！
供稿：德育处许黄桢
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