【i心理】亲密关系中，“对不起”比“我爱你”更重要对不起

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对不起，我爱你

真正高级的亲密关系里，都有一个会“认怂”的高情商伴侣

吵架的时候，往往两个人都剑拔弩张，口是心非，翻旧账，严重的会说出一些自己都没想到的恶毒的话。这时，关系常常会陷入互不相让的“冷战”僵局。只有打破僵局，才能改善亲密关系。

如何打破？

有一个人先低头，才能换来两个人沟通矛盾的窗口。先低头道歉，表达的是你软化的态度，让对方看见你渴望关系变好的愿望。

张杰就是出了名的和老婆吵架先道歉的人。和很多人一样，初期的时候他并不想道歉， “因为我觉得我又没错” 。

但后来他想通了，不管吵什么他都先道歉。因为道歉不会让自己失去什么，反而可以让“历史的巨轮向前走” ，不让矛盾卡在那里。

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《妻子的浪漫旅行》节目截图

吵架后男生先道歉，是很多女生的“共识” 。 “先道歉并不代表输，只是代表更爱对方” 。这样的人会让伴侣在关系里更有安全感。

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但如果总是一味要求吵架后某一方先道歉，会让亲密关系双方地位失衡，一方可能会习惯性得理不饶人，另一方长期压抑自我，不利于维持长久的亲密关系。

其实每一对恋人进入爱情的时候，都会在心里为对方建立一个情感账户。情感账户是会“透支”的，不要觉得对方的爱永远挥霍不完。

当你道歉的时候，是在往自己的情感账户里加分。而你每吵一次架都要求对方先道歉，是在给自己减分，你情感账户的”余额“就会越来越少，变成零的时候，就是对方头也不回离开你的时候。

真正高级的亲密关系里，都有一个会适时道歉“认怂”的高情商伴侣。 Ta懂得往自己的情感账户里不断地“存入爱” ，而不是一味地“提取爱” 。

最好的维持情感账户不断”增值“的方式，是双方都积极主动地往里面“存入爱” 。

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日本著名演员山口百惠和三浦友和，连续多年被选为日本的“最理想夫妇” 。

结婚三十多年，他们几乎没吵过架。

山口百惠直言：“我们也有不愉快的时候，生活中的摩擦谁也避免不了。但是我们有一个约定：轮流当天使。 ”

夫妻闹矛盾时，先道歉的就是对方的天使。我们彼此做对方生命里的天使，才不会觉得累。这次是我，下次换你，好不好？

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说对一句“对不起” ，能换来“没关系，我爱你” 。但不是所有的道歉都有用，关键是如何道歉。有些道歉会让人火上浇油，越道歉关系越糟糕：

“对不起”

“我已经说对不起了，你还要怎样？”

“我道歉了，接不接受是你的事情，我也没办法。 ”

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那如何才能科学地道歉呢？

最重要的，是学会道歉的5种语言。

婚恋辅导专家盖瑞·查普曼与著名心理咨询师詹妮弗·托马斯在《道歉的五种语言》告诉大家五种有效的道歉语言。

（1）放弃自我辩护，真诚认错。

只有放弃自我辩护，真诚表明道歉态度，才可能进行更深一步沟通。

“对不起”之后不要说“但是……” ，一旦口头上推卸责任，道歉就变成了攻击。

如果你能站在对方的立场上理解Ta的感受，你表达的出来的情感才会是真诚的。这就是心理学上常说的“共情能力” 。只有用真诚的心去靠近，才能换来真诚的回应。

比如这样表达：

“我对你发脾气说的话太过分了，真的抱歉。 ”

“我本来应该更细心一些的，让受委屈了，对不起。 ”

“非常抱歉，我当时没有考虑到你的感受。 ”

（2）放弃“不能犯错”的错误信念，勇敢承认过错。

从小到大，我们都被灌输“不能犯错”的信念，犯错了我们会遭到谴责、惩罚或羞辱，自尊感降低，潜意识把错误和丧失自尊建立联系。

我们必须要主动切断错误和丧失自尊的连接，生而为人，请接受人人都会犯错的事实。学会承认“我错了” ，是一个成熟的成年人的必备能力。

我们可以这样表达：

“我的做法很自私，我错了。 ”

“我又犯了一个我们以前争论过的错误，是我的问题。 ”

“我不该对你发脾气的，是我太急躁了，是我的错。 ”

（3）用对方喜欢的方式弥补过失。

诚心诚意地用对方喜欢的方式去补偿。比如用爱的语言肯定对方的付出、给Ta一个抱抱、送Ta一件喜欢很久却没买的礼物，甚至是回家路上买一袋Ta喜欢的水果……

记得陈建斌在《幸福三重奏》里惹哭了蒋勤勤，他手忙脚乱地哄：先递上纸巾、拉拉小手、主动承认错误、殷勤地搬凳子点菜、卖萌求自拍合影……

最后放大招：讲诗歌，就把蒋勤勤给哄好了。

蒋勤勤最喜欢陈建斌为她写诗、读诗，对她而言，这就是最大的精神补偿。

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（4）“我以后不会这样做了。 ”

受伤害的一方不仅想听你说“我错了” ，更希望你真的有努力用行动去改变。

认识一对情侣，每次吵架男生都习惯性道歉。但道歉完，下次还会犯同样的错。这样的道歉多了，女友反而觉得男友把道歉当儿戏，一点都不重视两人的感情。

真诚悔改的人，会明确表达“我会努力不再做这样的事” ，列出具体的改变计划并执行。

（5）”请原谅我，好吗？“

请求原谅表明你希望与受害者的关系完全恢复。

当争吵发生，在两个人之间形成了一道情感障碍。有的人只需要你说一句”你肚子饿不饿？我煮碗面给你吃“就原谅了对方。

有的人需要你正式说“请求原谅”的话才能清除情感障碍，那就必须要说出口，而不是单方面的意识，自己原谅了自己。

这五种道歉语言总结起来就是：

对不起。

我错了。

我怎么做可以弥补你？【i心理】亲密关系中，“对不起”比“我爱你”更重要

我以后不会再犯了。

请你原谅我。

你在亲密关系里，说对一句“对不起” ，很可能就能换来“没关系，我爱你” 。这个在关系里最重要的能力，希望你能学会。

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