泛心理课堂@你信了那么久的“21天习惯养成法”，竟然是假的？ 01相信每个人都曾经对自己说过

相信每个人都曾经对自己说过一句话：我要戒掉坏习惯。

根据问卷调查发现：现代人最想戒掉的坏习惯，由高到低依次是：拖延症、玩手机、吃太多、熬夜、剁手。

可是为什么，明明每个人都知道自己身上存在着许多不好的毛病，就是戒不掉呢？

原因在于：1.习惯2.无意识3.欲望

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首先，从进化上来说，我们的大脑是喜欢维持现状的，就是我们所说的习惯成自然，当你想要开始变化的时候，出于对变化的未知与恐惧，你的大脑会非常抗拒这件事情。

其次，是无意识的干扰，我们本身是希望能够维持现状的，而无意识通常在我们的决策中占了95%左右的比例。

最后，为什么既然我们的习惯和无意识都喜欢维持现状，但是为什么养成坏习惯这么容易，养成好习惯这么难？

或者说为什么好变坏容易，坏变好难？这就是人的欲望和理性的对抗。

坏习惯通常是能在短期内获得极大满足的，能让我们及时行乐，享受当下。

例如吃东西的快感，是在吃进嘴里的那一刻就能体会到的，但是减肥的快感，却需要坚持很长一段时间才能看到结果。

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另外还有很重要的一点就是，坏习惯确实具有某些正面的意义。

例如之前提到的拖延、熬夜、网络依赖等等，这些东西其实是我们逃离现实痛苦的工具，我们以此来逃避内心的迷茫和焦虑。

《如何戒掉坏习惯》的作者古川武士说：“原本应当通过一些东西来填补的欲求被坏习惯所满足，正因为这是一种快感，便作为习惯固定下来” 。

因此我们需要从根本上满足自己的需求，寻找一个替代坏习惯的方案

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泛心理课堂@你信了那么久的“21天习惯养成法”，竟然是假的？

说到戒掉坏习惯，不得不提到的就是“21天习惯养成法” 。

不知道什么时候开始流传的这样一句话：养成一个习惯， 21天就够了。

但这句话是否真的正确，我觉得还是存疑的。

习惯的养成，和动机的强弱有很多的关系。

试问同样两个要戒烟的人，一个身体尚且健康，另一个医生直接说再抽就没命了，他们谁能更快戒烟呢？当然是快没命的那个。

动机强弱不一样的情况下，养成习惯的时间自然也是不一样的。

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所以21天习惯养成法不仅不靠谱，还有可能害了你。

为什么？危害有两个：

1.这种说法给了你一个欺骗性的承诺，导致对习惯养成过程的困难缺乏预判。

这相当于承诺你，只要坚持21天，之后再做这件事情就毫不费力了，但事实是不是究竟如此，没人能够保。

证多数时候，它指向的是一个失败的结局，因为21天常常不足以让我们把行为巩固为强烈的惯性。

如果你相信只要坚持21天可以养成一个习惯，可是21天后你并没有成功养成一个习惯，你是毫不介意地继续努力，还是感到沮丧、倾向于自我怀疑和自我放弃呢？多数人是后者。

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2.这种说法把习惯培养变成了目标达成。

习惯的培养和目标的达成其实并不是一个概念，一个是长期的过程，一个是阶段性的成功。

比如你想要减肥，打算两个月瘦5斤，每天开始控制饮食+锻炼，其实是一个养成习惯的过程。泛心理课堂@你信了那么久的“21天习惯养成法”，竟然是假的？

但是如果把他当成你的目标，当你瘦了5斤之后，你的减肥动机就消失了，这时候可能开始反弹。

“21天习惯养成论” ，把习惯养成变成了“坚持21天”这样具体的目标，盯着目标，一旦目标达成，就会失去那种咬牙坚持的动力，反而非常有害于习惯养成。

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那如果没有“21天习惯养成论” ，觉得习惯养成遥遥无期，而没有动力怎么办？

在《如何戒掉坏习惯》这本书里，作者把这个过程分为：禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期四个阶段，然后根据每个阶段容易碰到的困难，给出针对性的行动策略。

比如动力缺乏期会自问我为什么要戒掉这个习惯，做这件事到底有什么意义，然后失去干劲，他就给出八个可以提升动力的方法。

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如果这四个阶段都成功度过了，那么余生都要紧着一根弦，让自己始终不把好习惯丢掉。

王尔德说：“起先是我们造成习惯，后来是习惯造就我们” ，你为了养成好习惯、戒掉坏习惯下的所有功夫，时间都会给你丰厚的回报。

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