心理学：你之所以会痛苦，都是因为想太多了

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生活中，你有想问题想到头痛或者彻夜难眠的经历吗？

如果你与别人分享你的问题，别人会觉得这个问题同样的棘手吗？

在众人眼里使你痛苦的事是属于先有鸡还是先有蛋这样的问题吗？

智慧的人总是善于思考。

可是人如果把事情的每一种可能都在脑海里思索一遍，并且因为某些微乎其微的可能性而担惊受怕，那他一定会精疲力尽、陷入痛苦之中。

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如果有上述情况，可能是出现了心理学中的“强迫性穷思竭虑” 。

顾名思义，患者的痛苦来自于自己的思维。

这些思维反复出现，其内容往往令人不快但是并没有什么实际意义，多是现实中并不可能发生的事情。

患者本身对此很清楚，并试图作出抵制(并非都是如此) ，但往往是徒劳的。

他们明知考虑这些问题毫无实际意义，但不这样做，就会感到惴惴不安，惶惶不可终日。

为什么会如此？

遗传因素

该症有一定的家族遗传原因。作为一种遗传特征的红细胞(ABO)血型，与强迫症关联的研究发现，强迫症有较高的A型发生率和较低的O型发生率。

也就是说A型血患强迫症的概率更高。

不过，正如抑郁症一样，遗传因素只是一个开关，按下开关的是外界环境和个体的心态，所以A型血的朋友也不必太过担心。

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心理社会因素

作为一种诱发因素，正常人偶尔也有强迫性信念，但不持续。

强迫性信念只有在心理与社会因素影响下被强化才会持续存在：如工作环境的变化、重大责任、过分要求严格、处境困难、担心意外或家庭不和、性生活困难、怀孕、分娩等。

环境的变化再加上患者谨小慎微、优柔寡断，遇事犹豫不决、缺乏自信、忧心忡忡的人格特质，进而触发强迫症状。

器质性因素

临床上，昏睡性脑炎、颞叶挫伤、癫痫的病人会出现强迫症状。

而外科治疗显示切除尾神经束边缘脑白质对改善强迫症状有效，这证明了该部位与上述部位的功能有关。

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透彻思考的确是一件好的事情，但是过度思考则会让人止步不前，甚至还可能破坏生活中原本的好事。

“透彻思考”和“过度思考”存在一个健康的界限。

那么，如何才能让自己摆脱这种过度的思考呢？

1. 要试图打破完美的思维模式

“过度思考”往往受完美思维驱动，我们应该打破它并尽力纠正。

没有一件事情是完美的，不完美本身也是一种美，我们应当是追求完美而不是达到完美。

2. 当发生“过度思考”时，要马上意识到自己进入了这种状态

及时进行思维中断，马上让思考停止下来。当一些“过度思考”给我们带来伤害的时候，要对自己说“不，我现在不需要想这个!”

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告诉自己还是等脑子清醒的时候再来思考这个问题，以此来推迟思考。

当我们用清醒的脑子来重新看待问题的时候，我们的大脑已经准备好用更好方法来解决它了。

比如，你晚上睡不着，脑子里一直重复着某句话某首歌，那么你需要马上睁开眼，然后起床喝一杯水，在大脑平复后再尝试继续入睡。

3. 让我们的思维变得更为开放

提高思维的开放性，告诉自己生活中有很多其他更有意义的事情，将注意力平衡地分配到生活中的其他方面。

当我们从更广阔的角度看问题的时候，能让我们迅速地远离“想太多”的境地，把时间和精力放在对我们真正有意义的事情上。

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4. 参加体育锻炼

追求完美的思维，往往包含着紧张和焦虑的情绪在其中。

这样的思维总是处于一种紧绷的状态，而锻炼可以帮助我们暂时转移注意力，驱除内心的紧张和焦虑，也可以让我们的脑子变得更有建设性。

5. 让自己成为一名行动者

想做就立刻去做，一来可以让自己内心踏实，二来通过实践了解真实情况，明白事情并没有自己想象的那般困难。

知道自己每天该做什么，并将之付诸行动。

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这样做，不至于因为想太多而耽误事情。

设置最后期限帮助自己成为一个行动者，并关注每次走的一小步，这也是一种应对过度思考办法。

有时候对事物追本溯源是好事，但是我们在追问之前一定要弄明白这件事是否有了解其根源的价值。

人的生命是有限的，我们不应该在毫无意义的事情上浪费时间。

- The End -

作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料：《Self Psychology》

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