心理学丨感觉“成长”二字太空？别着急，它大概是这么个过程

如果你问我成长大概是怎样的，那我想，大概就是这么个过程吧。

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这两天在回答一些朋友的疑惑的时候，突然被问到，作为咨询师你是怎么调节自己的状态，避免自己被咨询带来的负面影响的。

相对于平时遇到的"这个问题该怎么办"、"我该怎么办"、"他到底怎么了" ，这个问题确实鲜少见到。毕竟在很多人的眼里，咨询师只是"聊聊" ，聊聊干嘛要收费呢？聊聊又怎么会受到影响呢。

任何行业都有它需要承担的风险，咨询师的话，可以说是高危职业了。虽然咨询的过程常常以交流为表现形式，但咨询师需要能够承担、消化对方抛洒出来的负能量，并且需要有能力在消化的同时，有效的传递给对方一些积极的东西，甚至协助对方去产生正能量。这是一个很不容易的过程。而有时候在婚姻问题里，还需要有能力接得住双方，甚至囊括父母的负面情绪。

其实这两样都还好，难以应对或者说应对不了的，比如：来自躁狂朋友的直接攻击；疑心比较重又对结果期待太高朋友的怀疑诋毁，甚至跟踪报复；情绪极度起伏朋友想要寻死带来的压力；他人各种秘密对咨询师内心生存空间的压迫；咨询过程中出现异性、同性移情，对咨询师人格和底线的不断冲击；他人负面经历藉由共情对咨询师的影响等等。

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咨询师需要有能力应对得了这些，才能有最基本的资格做咨询，不然连自己都保护不了、调整不了，谈何带给别人一些积极的影响。

而这，不是读一些心理学的书籍、有丰富的知识储备就能够做到的。他来源于这个人对自己内心的雕琢。

这里其实也回答了另外一个问题，那就是怎么判断一个咨询师的水平。当你和一个内心有过深层雕琢的人交流：他不会经常引用他人的话，只会说自己的理解和看到的事实；他不会批判你，只会接纳和尊重；他不会对你有攻击，除非你缺少了最基本的尊重；他不会强迫你什么，会将对自己人生的决定权交还给你；他不会越界，不会主动以任何形式对你干扰、侵犯；他不会特别着急，会让你有充分的思考、经历，而后自己做决定；他不会指点江山，只是轻柔的表达自己的看法。

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而作为这场交流中的你，我想感受一定还不错吧？

是的，一个咨询师究竟怎么样，你和他聊聊就能感受到。当然，有时候他在忙的时候，可能说话会比较简洁，千万别太介意。

可能你会有一些羡慕，也想知道如何达到这种状态，那其实并不容易，成长是踩着血泪进行的，就像那句话说的一样"你得经历过多大的伤，才能笑的这么温柔" 。

当然，有疑问就会有答案，如果你对：哪些方向能帮助你成为那样的人；怎么做能更好的调整自己，避免被世俗侵扰。

这两个方面感兴趣，那我们就一起来看看有哪些方向吧。

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成长

我希望你不要被我提到的踩着血泪吓到，从而拒绝成长。我们也不是主动要去经历一些不好的事情。

我想特别说明的是，这里的血泪是我们在剥离过去、家庭、社会对我们产生的负面影响、成长过程中出现的一些意外所产生的。

因为确实其中一部分跟我们有比较深的联系，所以剥离的时候会有一些痛苦。比如，习惯了逃避、回避的人，有时候面对大多数人都能面对事情时，也会比较辛苦，而这种辛苦是我们必须经历的，是剥离所必须的。

所以从这个角度出发成长就不再是一个简单的两个字，而是由识别当下种种不利为开始，由剥去过去种种在我们身上留下的污泥、尽可能的圆润自己后又追求更高自我状态为过程，以不断重复这种开始和过程，并没有最终结果的一种生活方式。

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当然，希望你能够明白的是，在这里的"没有最终结果"是指我们不可能在一辈子的时间内解决完所有问题，也不存在一个最终高度。

问题、目标和成长都是没有止境的。所以，当你选择成长的时候，请把它当做一种生活方式。

而在这时候，具体要怎么做，要面对什么就非常清晰了。

识别

在这里我们要识别的是对我们产生不利影响的因素，但这里的识别标准不是社会标准或者我们自己觉得，而是从事实层面来说，确实正在对我们和对我们过好现在有负面影响。

比如拿运动来说，适度锻炼是有帮助的，但如果运动上瘾那就很容易影响身心健康。这时候的运动，不应以常规的运动挺好来当做一个利于我们的因素，而是根据我们现在的实际状况和需求，以及它正在对我们产生的负面影响来判断。

这些带来负面影响的因素，可能是来源于父母、原生家庭、我们的认知、我们的行为、周遭的环境、我们自己的性格等很多方面。

当然，有些可能你已经意识到了，或者你的一些朋友也提出来了，所以如果你在评估了这些已知待改变项后，觉得可以先提上日程，那可以直接由这些开始进行改变；如果你觉得需要再深入一些，就可以从我们刚提到的方面里找找有哪些正在带来负面影响。

但是呢，要特别说明的是，无论这些因素来源于哪儿，我们现在只是识别，不要贪心。

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剥去污泥

剥去的过程其实从字面来说是很简单的，要么改变、要么替换、要么放下、要么和解，要么互相成就。而在事实上，这确实并不容易。但值得庆幸的是，我们还是有一些可以借鉴的东西。

在这里希望你能够搞清楚一个概念，那就是"你能做什么" 。

比如如果一些影响因素来自于原生家庭，这对一些朋友来说，就好像是在告诉他们要改变原生家庭，但这个目标基本上靠我们自己是实现不了的。所以，这时候我们能做的是远离、弱化这些影响，然后才能去改变我们自己身上被影响的方面。

所以剥去污泥，始终剥去的都是我们自己身上的、我们能力范围内的、我们能做到的。

而在实践改变、替换或者其他的时候，也需要坚持这个原则，不能把目标定的太高，一定是要自己能够实现的。

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追求更好自我

这一点就相对来说要好理解很多了。毕竟，我们都知道如果想要变得更好，无非就是看书学习、提高阅历、提高能力、多反思多总结、改变缺点发扬优点、接纳放下之类的。

但在这里也还是有一个很容易误解的方面，就是我们有时候在追求的更好自我，是一种他人眼中、社会眼中的更好，那未必是我们期待和想要成为的，甚至有时候并不是我们自己。但那个更好的自己，只能是在真实自我的基础上建立起来的。

对了，如果当前的你还不是一个比较真实的自我，还是被很多东西束缚的话，那一定要好好剥去污泥，形成一个真实的自我。

当然了，还有另外要特别提醒的是，接受现在的自己、接受自己的缺点和优点、接受自己的过往、接受自己的曾经，是改变的基础和开始。改变如果是建立在排斥、否认、拒绝的基础上，那会非常辛苦。

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调整

调整和自我放松，并不是一个陌生的概念。因为网络上充斥了非常多的关于如何放松和放松方法的文章。

是的，放松有非常多的方法，包括冥想、渐进肌肉放松、深呼吸放松、运动这些常规放松；还有唱歌、看电影看电视、倾诉、吼叫、喝酒等这些娱乐发泄式的放松。当然，还有睡眠这个自然放松。

在这里我们就不过多涉及这些每个人都知道的东西，但还是要特别强调的是：放松需要养成习惯；放松只是调节压力，而个人成长能减少压力的形成；如果产生压力的方面太多，单单放松是不够的；放松和成长是互相联系的，不能只倾向于某个方面。

当然，在这里我也想分享一些作为心理咨询师关于调整的个人做法。

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坚守界限

其实说的直白点，我们的烦恼一部分是来自于我们控制不了却又想要去控制，一部分来自于改变不了我们想要去改变，一部分来自于我们对自己的否定和排斥。

比如我们在意别人的看法，想要去影响和控制别人对我们的看法；比如我们想要别人变成我们期待的，就强势干预对方的人生。可最终你会发现，这些事情都是你能力范围外的，无论最终你是一个好的初衷或者其他，做本来就做不到的事情，带来的就只是无尽的压力、失控、焦虑、自卑、哀伤。

作为我个人来说，我并不会把自己的注意力放在自己做不到的事情上，也不会想着去控制和干预别人的人生，我的所有注意力就只是放在我能做到的事情上，并且不断重复的去完成。

而坚守界限，其实就是：活在我们能做到的范围内；做好我们能做且该做的；不去操心我们做不到的。

这听起来是有一些自私，对吧？

但你有没有想过，别人并不会因为讨厌你而难过一辈子，可你会因为觉得被人讨厌而难过一辈子。所以，稍微自私点，也能稍微快乐点。而只有你时常快乐，才能带给周围重要的人一些积极影响，不是么？

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转换身份

生活中有很多身份，父亲、母亲、亲人、朋友、导师、敌人等等，在我们处于某种身份的时候，我们就不自觉的做着身份所要求的事情，并且遵守一些与身份相关的约束。

像医生、警察一样，心理咨询师其实也只是一个身份。当他在工作中，他是心理咨询师，而当他从工作中走出来了，他就只是他自己，只是一个普通人。

但很多时候，我们往往陷入一个身份不能自拔，甚至将一些东西带到普通生活中，影响了日常生活。

就以一些心理咨询师来说，在工作的时候，确实是需要一些分析的，可在日常生活中，如果见到一个人就进行分析，那是非常让人讨厌的。比如小罗伯特唐尼演的福尔摩斯在见华生女朋友的时候进行的分析，换来的只是被泼了一杯水。在当时的状态下，需要的不是分析，而是普通人之间的闲谈。

况且，有一些身份对我们来说本来就是一种压力。所以，当我们结束一些东西之后，就需要从当时的身份中自我解脱，回归最基本的普通人的身份，回归现实生活，去做好一个普通的自己。

而在最后我还是想再提一下，放松只是应对压力，而足够的成长能帮我们过滤、甚至减少压力的产生。两者各有作用，又相辅相成。

现在的你可能满身污泥，但只要用心，闪着光芒的你便来日可期。加油。