成年人的体面：控制自己的负面情绪

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01情绪与理性

情绪和理性，看起来是相反的词，

如果我们来思考一下，理性的目的是什么？答案很容易得出“趋利避害” 。

但是，对于趋利避害的判断，我们最早的应对机制就是情绪。

比如：在狩猎时代，应对机制也很简单，面对敌人产生恐惧情绪， “逃跑”；遇见猎物， “战斗” 。

现代社会的复杂性，简单的逃跑或战斗，是完全无法应对的。像职场生活中遇到的问题，你往哪里逃？

进化的选择，我们也发展出非常多应对机制，有正面的情绪，有负面的各种情绪。

我们看起来做的理性决策，背后的根本是不是情绪所推动的呢？

举个例子，比如，你娱乐一整天，突然想起还有工作还没做完，你就会受到焦虑情绪驱动着去做事；你看到一幅画很感兴趣，愉悦的情绪会驱动着你去了解绘画，甚至学习绘画。

你看，每一个理性的决策，本质还是我们情绪决定，许多事就是我们头脑一热就决定了，没有这个情绪，我们的理性就会失去方向。

情绪和理性并不是对立的东西。

那为什么相比正面情绪，我们更容易产生负面情绪呢？

因为人在进化的过程中，第一个任务是活下来，而不是活的开心。

要活下来，我们大脑就需要一种保护机制，对危险和潜在的不确认性更敏感，才能保证活下来。

现在社会当然没有威胁到活下来的危险，但这种机制还是一直在的，所以我们经常容易莫名其妙的产生一些焦虑，忧虑的心理，这都是正常的。

但我们也可以主动训练激发正面情绪。

02如何激发正面情绪

在情绪上的小小差别，能给人的认知判断产生巨大影响。

有研究者做过一个电梯测试，他们在电梯里随机选择了两组学生，让他们帮自己拿一下咖啡。唯一的差别是一组学生的咖啡是冰的，另一组是热的。

最后学生们从电梯里出来被要求对同一组陌生人的好感度进行评分。结果拿了热咖啡的学生对别人的好感度会更高。这说明，如果自己的身体热起来了，会影响我们对别人的看法。

激发正面情绪就像运动前热身，具体操作有以下4点。

第一，呼吸的练习，这是冥想里面的一种基本的技巧，主要是放松身体感受呼吸带来的身体变化，让你的心安稳下来，冥想是放空大脑短时间恢复精力非常好的方法，长期练习也可以提升你的专注力。一般5-10分钟一组。

第二，回忆值得你感恩的事，回忆感恩的时刻，这是一个非常重要的部分。人的大脑大多只能同时存在一种情绪。你可能会说，我见过笑着流泪的，但接下来肯定是要不破涕为笑或者哭的更伤心。

回忆值得感恩的事，会让我们不由自主的觉得快乐，减少郁闷，就像运动前的热身，带上愉悦的情绪轻松上阵，许多事也许并不那么糟糕。

第三，想一想你的目标。以及达成目标需要所做哪些动作，以终为始的一步步倒推要做哪些事才能实现，可以很好激发人的斗志。

运动可以形成肌肉记忆，人的情绪其实是一样的。好的情绪让人积极向上，更能影响一个人的认知判断能力。

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03如何控制焦虑情绪

焦虑来自于对危险和不确定性的一种正常反应，它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但过度敏感焦虑也会影响到我们的生活。

我们知道负面情绪包括焦虑，都来自不确定性，了解这个，其实应对方法也非常简单。

第一个方法是，把焦虑的事情写下来并列出相应的对策。

为什么写下来能够减轻我们的焦虑感呢？因为焦虑的发生常常有两个因素。

一是我们常说的钻牛角尖，这需要我们转移注意力来缓解。

另一个原因就是我们找不到解决的方法，觉得担心，但是没有答案，导致焦虑泛化。

所以把问题写下来就能够让注意力转移到文字上，甚至可以抽出自身，从第三方视角客观看待问题。写出解决问题的方法，就算不完美，也能朝解决问题的方向迈出一小步，焦虑感就会随之减少。

第二，运动，人在运动时，就等于在骗自己的身体，我在战斗或者逃跑，处于这种状态那些容易引发焦虑的激素顾不上分泌。我们的身体很单纯，基本一运动都会上当受骗。激素不分泌了，也就不焦虑了。

你可能会说，我就是时间不够才焦虑，哪有时间去运动啊。请注意刚刚讲的方法是欺骗你的身体，只要处于战斗状态就行。

所以，为什么焦虑，那就不废话，该干嘛干嘛，完成任务时间不够，就赶紧行动，行动一开始焦虑就消失。

如果一个人总是被焦虑困扰，本质上是行动能力不足。

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