【第一心理】心理学家:没事“自言自语”不是病,是一种“药”
在我们身边总有这样一类人 , 他们很喜欢自言自语 , 周遭的人见此情况往往会嘲笑他们 , 因为在很多人看来 , 自言自语是不正常的“行为” 。
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对此 , 心理学家提出了完全相反的看法 , 自言自语其实是一项自我情绪调节的方法 , 也是最简单的自我管理手段 。 其心理本质其实是“自我对话” , 倾听自己内心深处的声音 。
人在群体之中说出的话 , 不一定完全是自我所想的 , 而自言自语有时则完全发自于你的内心 。 自言自语的内容可能是你的一种情感发泄 , 也可能是你这几天所想的事(工作、生活方面) , 还可能是一种潜在的自我反省(这件事情是不是还有另外的解答 , 这件事情是不是还有其他的处理方式) 。 【第一心理】心理学家:没事“自言自语”不是病,是一种“药”
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好处
1、正面情绪的引导
心理学研究发现 , 喜欢和自己对话的人 , 往往比其他人更乐观 , 更善于思考问题 。 【第一心理】心理学家:没事“自言自语”不是病,是一种“药”
当你面对痛苦时 , 眼泪也许是一种无声的抗议 , 但只有自我对话才能让你的心态真正好转 , 适当的自我对话能够帮助我们调节情绪 , 并向正面引导 , 是在我们应对生活困难最有效的方式 。
2、记忆力巩固
另一方面 , 自言自语还能够帮助我们提升记忆力 , 尤其是即将考试的学生 , 当人在读书或学习新的语言时 , 自我潜意识的念出来 , 能够加深对文章的理解 。
3、帮助学习成绩的提高
自我对话 , 在学生党中运用得特别多 。 比如 , “加油!”、“要努力啊!”、“你一定可以的!” , 这类自我暗示能够有效帮助他们疏解压力 , 转移注意力 。 在考试前夕 , 老师也常常会要求学生进行自我对话 。 在工作中进行自我对话 , 也能够达到正面的效果 。
但不是所有的自言自语都有积极作用 , 充满负面信息的自言自语则会产生反效果 。
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大家或许都遇到过这样的情况 , 当自己身上发生了一件特别尴尬的事后 , 头脑里会一直响着一个声音 , “为什么会这样?”、“为什么会发生在我身上?”、“该怎么办呐 , 好丢脸啊 。 ”
而长时间进行这种自我对话 , 会让我们变得越来越不自信 , 并逐渐产生焦虑、紧张、胆怯的情绪 , 还会降低我们的主观幸福指数 。 面对这种情况 , 我们应该如何调整呢?
如何合理地进行“自我对话”?
以下三种方法 , 可以帮助大家减轻心理负担 , 更好地适应我们的日常生活 。
1、建立自我对话日记簿
当你的自言自语成为一种习惯后 , 便很难认识到自己在自言自语 , 自己究竟在说些什么 , 这时便需要你有意识地记录自我对话 , 可以通过日记的方式 , 看看自己在无形中和自己说了什么 , 什么内容形式的话 。 当我们把对话记录下 , 便能更深刻地感受到自己内心的声音 , 以及这种声音对你产生的效果 。
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2、不畏惧自我表达
如果你害怕在公众场所发表演讲 , 那么你可以通过在家自我对话进行训练 , 可以尝试着把心中的声音放在现实中来 。 倘若你是个害羞的人 , 最开始可以只让自己听到 , 然而逐渐大声朗诵出来 , 久而久之 , 便不会畏惧了 。
3、与自己积极地对话
若你的负面声音过重 , 可以试着将对话风格转变 , 将脑海里那些自我贬低的词汇慢慢删除 , 换一些积极正面的话语 。 如 , “你是最棒的!”、“你一定可以的!”、“不要害怕 , 有人爱着你”等 。
刚开始时 , 你可以试着与自己做伙伴 , 想象自己内在的能量正在对你源源不断地供给 , 如你的心跳一样 , 毫无保留的滋润你、浇灌你 , 从来没有停止过爱你 。
请相信它是有效的 , 不要胆怯 , 长期下来 , 你会发现在自我鼓励这件事上越来越顺利 , 你也会更愿意倾听那些发自内心的声音 。
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-TheEnd-
作者|神奇小小
第一心理主笔团|一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料:《Speakingpsychology》
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