1. 改变 ， 是为了讨好自己 。

列出你所有想要的“好习惯” ， 逐条审核 ， 是自己真心想要的留下 ， 其他的都删掉 。 因为养成一个新习惯 ， 是一件非常艰苦的事情 ， 为别人的期待而做 ， 成本太高 ， 不划算 。

比如“每天看书1小时” ， 问问自己 ， 这个真的是我自己想要的吗？也许只是因为大家都认为读书好 ， 所以我也要 。

其实 ， 成长的路千万条 ， 可以听听喜马拉雅 ， 可以上上课 ， 参加一些成长类的工作坊 ， 如果是体验感受型的 ， 那就在做中学 ， 去游戏去旅行去阅人 。

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2. 一小步策略 ， 积跬步以至千里 。

在好习惯清单里选出最容易达成的一个 ， 再把它拆分成一个个小的习惯 。

比如“早起1小时” ， 可以把它拆分成早起半小时或者是早起15分钟 ， 如果你在执行的时候还觉得困难 ， 那就拆分成早起5分钟 ， 然后再缓慢增量 。 当你养成了早起的习惯 ， 再试着挑战“晨跑2公里” 。

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3. 专注 ， 一次一习惯 。

因为 ， 人的精力是有限的 。

比如“早睡早起” ， 可以先完成“早睡” ， 再完成“早起” 。 一般一个新习惯的养成需要两周 ， 以“早睡早起”为例 ， 坚持早睡两周 ， 成功了再开始执行早起 ， 同时巩固之前的早睡习惯 ， 那么 ， 四周 ， 完成“早睡早起” 。

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4. 改目标驱动为愿景驱动

想象一下新习惯养成后的自己是什么样子的 ， 比如想象一下养成了每天晨跑2公里这个习惯后的自己 ， 那个时候的你在哪里？和谁在一起？穿着什么样的衣服？做着什么样的事情？说着什么样的话……

如果这个习惯是你自己真心想要的 ， 那么 ， 画面一定是美好的 ， 经常想着这个画面吧 ， 你也可以想像自己融入到这个愿景里 ， 去感受那个美好 。 自我催眠可以帮助你提升内驱力 。

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5. 温柔而坚定

走出舒适区一定是不舒适的 ， 新习惯的养成一定是伴随着改变的 ， 所以 ， 要对自己温柔一点 ， 允许自己稍微偷偷懒 ， 允许自己暂时停一停 。

但是 ， 休整后记得继续 ， 因为 ， 坚持是像钻石一样珍贵的品质 ， 因为 ， 功到自然成 。

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最后 ， 愿我们都能成为 ， 被自己喜欢着的自己 。 ??

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