怎样降低或完全摆脱原生家庭对自己的负面影响？心理健康康

5近年来，随着原生家庭这个概念的普及，越来越多的人开始明白，自己现在的种种问题，和童年及成长中的一系列负面经历相关。

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这诚然是事实，但这样的普及却也加深了一部分人对过去的难以释怀。例如，有一位朋友给我们后台留言说，终于知道自己现在会这样，是因为儿时的经历中有很多创伤。但自从知道以后，很为自己感到委屈，经常想起那时种种逆境，觉得不公平，很痛苦。

其实，成长中经历的逆境确实对我们有着深远的影响，却不仅仅是负面的影响。一项新的研究就指出，不幸的经历并不总是破坏性的，它还会给人们带来许多积极的影响。而且，这些积极的影响，并不因个人特质而有显著差别，研究认为每个人都能从逆境中受益。

在逆境中成长，并不仅仅会制造出破碎，也可以训练出优势。创伤性的生命经历塑造出了那些高度独特的个体。想要降低成长中负面经历对我们造成的影响，我们可能也需要认识到，这些影响可能不是只有坏的。所以，今天想和大家客观谈谈，在逆境中的成长经历，究竟如何塑造了我们？

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研究告诉我们，也许在逆境中成长的人并不总是需要被修复的

Mittal等人（2015）邀请了130名被试参与实验。所有被试需要完成两组任务。其中一组任务考验的是人们“抑制”注意力被干扰物分散的能力；另一组任务则是考验人们灵活“转换”注意力的能力。在完成任务之后，被试们需要填写与自己儿童时期的家庭环境相关的量表，以测量他们童年可能遭遇过的不幸。

结果发现，那些童年更少遭遇不幸的人，更能够胜任“抑制”任务；而那些童年有着更多痛苦经历的人，则更能胜任“转换”任务。也就是说，童年遭遇过负面经历的人，自控和专注能力相对其他人更弱，但，他们却比其他人更擅长快速切换注意力，能快速在不同的任务中转换。

犹他大学的心理学教授Bruce Ellis说，这个实验的意义并不在于鼓吹人们应该更多地去经历不幸，而是在提醒着我们，在逆境中成长起来的人，并不总是需要被修复的（be fixed），比起总是觉得要修复过去的创伤，更能帮助人们放下过去的，可能是不再用问题视角去看待不幸的经历。当人们知道，不同的经历总会从正面和负面两个方向塑造我们，他们就可以放下过去的伤害了（as cited in, Markin, 2016）。

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在动荡的、无法预测的环境里成长，会让我们更擅长“改变”

成长环境的不可预测性，一方面指的是客观发生的家庭变故，它让人早早地就要学会去应对突如其来的变化（Belsky, Schlomer, & Ellis, 2012），比如因父母分居时，自己需要适应与其中一方的分开或融入新组建的家庭；因家里经济条件差而要接受亲戚的接济；因父母外出工作而寄人篱下，需要去应对不同人对自己的态度等等。

另一方面，则是在与父母的互动中感受到的不可预测。比如，面对情感不成熟的父母时，他们自身情绪都极其不稳定，时而喜悦、兴奋，时而焦虑、愤怒，孩子既不知道什么时候父母会对自己疼爱有加，也不知道父母可能因为什么而责罚自己，这便会让人对周围环境产生一种强烈的不确定和压力感。也就是我们俗称的，原生家庭的问题。

同时，在教育孩子的过程中，不注意兑现承诺的父母，也会加重孩子的不可预测感。当父母答应孩子认真学习、考满分就能带ta去游乐园，而当孩子做到要求时，父母却总是没有兑现承诺。这就会让孩子认识到反正认真学习也不能去游乐园，何不平时就多花时间玩耍——因为他们不觉得事情会按照计划和承诺发生。

这种不可预测，首先会对孩子未来自控力的发展造成损害。自控力的来源，是一个人“延迟满足”的能力，即，能够为了未来、更长期、更大的收获，放弃眼前的好处。对于那些生活在不可预测中的孩子来说，未来是不可信赖的，不值得等待，更不值得放弃眼前就能得到的快乐。因此，他们会更容易陷入到一些眼前快乐、长远有害的行为里。也更容易形成“及时行乐”、“今朝有酒今朝醉”的生活哲学。

但，这种不可预测，在另一个方面，训练了这些孩子应对“改变”的能力。在成长的过程中，人们不可避免地会面临挑战和改变，需要从自己的舒适区中跳出来。对于那些成长在稳定的环境中的人而言，改变是令人不安的，新的环境和任务（例如升学）对每个人来说都是压力源。但成长在不可预测感中的孩子，习惯了经常性地被这种压力打击。

这些孩子在长大后，被这些压力影响的时间会更短、程度也会更轻。他们擅于带着这种压力与不安去改变，以获得生存。他们所受到的干扰和内心的阻碍更小，更能够迅速地做出实质的行动。他们在重大压力的考验中（例如高考）反而容易表现更好。很多人口中的“逆商”很高，就是如此。

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同时，儿时充满动荡和波折的孩子，也需要学会同时处理许多不同的问题，比如一方面需要在家里面对父母不可预测的情绪，学会与多变的他们相处，但另一方面在学校面对固定不变的规矩，他们又要能够懂得遵守。这培养了他们应对复杂的局面的能力，也使得他们在之后更能胜任多线程处理不同任务的工作。

他们也被认为是更有创造性的人。因为迅速在不同事件中切换注意力的能力，被称为注意力上的灵活性，也被认为是“创造力”的来源（Mittal,et al., 2015; Makin, 2016）。

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在匮乏感中长大的孩子更有能力感到满足

在成长过程中，如果长期感到需求无法被自身拥有的资源所满足，就会产生一种长久的匮乏感。

这里所说的需求，包含了一种绝对的需求，比如需要吃饱穿暖、需要有人关心。也包含了“相对的需求” ，即我们在与周围人的比较中所产生的需求，比如邻居家小朋友有一辆汽车模型，我也想要有一辆汽车模型等等，后者也被称为“相对剥夺感” 。

在这种匮乏感中成长，会让孩子有比平均水平更高许多的不安全感，生怕会失去或被剥夺一些自己仅有的东西。相比那些成长在富裕家庭的孩子，这些在匮乏感中长大的人，更倾向于选择一些稳定而安逸的工作。他们往往也更为谨慎，不敢追求更高的目标、不敢冒险，从而也更容易自我设限而无法发挥出最大潜能。

追求更大的成就的过程，一定包含了更多的风险，而失败也一定会造成一部分资源的浪费（花费的时间、金钱、精力没有回报，付出了机会成本），匮乏感中长大的孩子，无法不介意这种浪费，也对承担风险更加谨慎。

另外，这种匮乏感还会让人不愿意接受他人的帮助。一个在资源充足的环境中长大的人，反而更容易要求、或接受别人的帮助。但对于在匮乏感中长大的孩子来说，接受他人的帮助，就会提醒他们再次想起那种匮乏感，以及那种匮乏所带来的羞耻感、面对他人的自卑感、没有力量的虚弱感。

然追求更高的目标、接受别人的帮助，都是一个人能够取得更大成就的重要因素。从这个角度来说，匮乏感对人的发展会有一些负面的影响。

但另一方面，为自己拥有的、哪怕不多的东西，感到满足，是一种珍贵的能力。它与人们的幸福感和生活质量直接相关。拥有充沛甚至过剩资源的人，往往反而缺乏这种能力——一切太过轻易， “拥有”没有尽头。却有一些人，因为匮乏感，习得了一种容易为小事感到满足的能力。有些孩子从匮乏中长大，却相应地学会了不把目标设得过高，于是更有可能在有限的资源中实现这些目标，并享受实现目标给自己带来的满足感。

痛苦的人比快乐的人更擅长“共情”

每当我们受到伤害的时候，都会感到痛楚，这是大脑与神经系统在面对伤害时，做出的本能反应。人们无法回避痛楚感，因为它不仅可能发生在丧失亲人、事业遇到瓶颈的时期，甚至可能发生在人们离家上学/工作、与伴侣争吵、失恋等等一系列平常生活的事件当中。

尽管痛楚感并不好受，但它却能帮助我们对自我的情绪更有觉察力。在痛楚感发生时，人们为了减轻这种不适的感受，被迫去不断思索、探寻去思考这种痛楚从何而来？自己究竟是为什么感到痛苦？痛楚感就是人们自我分析、理解他人、思考世界的最重要的原动力之一。

在这个过程中，我们逐渐提高了自己识别情绪／情感的能力，能捕捉到更多的转瞬既逝的、细微的、复杂混合的情绪／情感，能对这些情绪做更深度、全面、甚至包含矛盾的含义解读。因此成长中经常感到痛楚感的人，往往比那些较少感到痛楚的人，对自己有着更深刻的认识，也更能理解他人的内心状态。

成长过程里有过很多痛楚感的孩子，在长大后成为了那些更深刻、更敏锐、更能接受和处理人和生活本质的复杂性的人。

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那么，我们该如何让逆境更多地发挥正面作用？

其实，所谓的“人被童年环境塑造” ，本质是每个人都有适应环境的本能，童年的我们通过所处的环境，认识学习人和人的互动，那是我们最初的变成社会人的过程。

我们适应每一种环境，都必须习得与之匹配的相应技能。随着年龄的增长，等我们到了一个更广大的社会里，一些人从有特异性的童年环境中习得的技能，与另一些人从更主流、更常见的童年环境中习得的技能相比，会有所不同。这种不同，让怀着这些技能的人，在更广大的社会里有一部分格格不入，也有一部分出类拔萃。

回到开头讨论的问题，我们如何才能对有伤痛的过去释怀？遗忘、否认它的存在肯定是行不通的。因为它早已融入了你自己，成为你的一部分。

只有当我们客观地看见了那些负面事件对我们的影响，不把童年的逆境单纯看成一种问题、缺陷，而只把它看作我这个生命有独特性的一种发展方式，然后我们才能真正让过去的伤痛留在过去，而让自己以更好的方式向前。

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为此，你需要：

以更开放的视角去看待不幸。正如前文所述，不幸的经历在带来伤害的同时，也会带来一些益处。因此，我们也不应该再将过去不幸的经历仅仅在脑海中建构成负面的、需要被克服的事。认识到这一点，可以帮助我们更多地去思考逆境带给自己的益处，而非沉浸在崩溃之中。

每天花一些时间，练习以开放的视角去看待自己遇到的困难。哪怕只是一件小事，也请用纸笔列出你认为的这件困难带给你的积极和消极的影响。

回顾过去的不幸遭遇，思考自己是如何从当时走到今日的，主动地去寻找这些曾经的不幸带给我们的积极影响。如果你觉得困难，可以试着和一个信任的人分享你的遭遇，并请Ta帮你一起思考，这样的经历可能给一个人带来哪些积极的影响。

另外，从某种程度上说，我们仍能站在今天去回顾过去，就足以证明逆境已经被我们留在身后。过去的伤害，本身就证明了我们有能力走过那些伤害，从而使我们获得一种自我效能感（self-efficacy），更相信自己能克服未来可能遇到的困难。

我们可以觉得自己不够幸运，但这也的确是自己人生的现实。我们别无选择地在这样的环境中成长，那么，我们就要学会去觉察并利用这样的环境带给我们的积极影响。

因为所有的这些过去我才得以成为我，我可能和最大多数人不一样，这种不一样里有一些给我现在的生活带来了麻烦，却也同等地给了我与众不同的竞争力。而这个我，已经不再需要背负着过去往前走。