首先先说说我的抑郁史吧 ， 第一次陷入抑郁那是12年前了 ， 当时我初中 ， 也正赶上青春期 ， 各种疑惑 ， 抑郁了 ， 程度比较轻 ， 在家躺尸了一周 ， 也看了心理医生 ， 就回学校继续上学 ， 慢慢淡化了 。 心里虽然也难受 ， 但还没影响生活、学习 。

后来 ， 在我大一的时候抑郁症再次爆发 ， 差点退学 ， 差点结束自己 ， 情况较第一次更重些 ， 头一次感到学习的吃力 。 去医院诊断为中度偏重抑郁+焦虑 。 一度觉得生无可恋 ， 一度以为自己疯了 ， 一度失去康复的希望 。 庆幸的是最后在药物+自我心理调节+运动+病友们的支持（当然最重要的还是自己想康复的信念）下 ， 还是走出来了 。 现在一切又进入了正常的轨道 ， 还因为抑郁认识了很多可爱的朋友 。 以下我写出我的抑郁症康复总结 ， 或许抑郁康复的朋友能够感同身受 ， 我也希望对处在抑郁中的朋友们有所帮助 。

----患者亲述：这9条经验 ， 帮我战胜了抑郁症//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

1.一切延后 ， 先活着（中重度）

处在中度甚至重度抑郁状态的朋友 ， 这是作为过来人的我给你的首要建议：一切不管 ， 活着就好……暂时放下一切身外事 ， 就静静呆着 ， 一切延后处理 。 记得当时我就做三件事：睡觉 ， 睡觉 ， 睡觉 。

2.不必独自承受

你只是病了 ， 和感冒一样 ， 这没什么丢脸的 。 完全没必要独自承受 ， 去寻求帮助吧 ， 像我一样 ， 你会感谢你的选择的 。 可以参与正能量的抑郁互助群（负能量的不能参加） 。 为什么这么说呢 ， 因为一个抑郁群里大家本来就够痛苦了 ， 再一直听这么多人的负面信息肯定更难受 ， 而且抑郁朋友容易贴标签 ， 自我暗示 ， 不利于康复 。 所以进群需谨慎 ， 一定不要进整天传播负能量的抑郁群 。 可以和抑郁症的病友互相交流经验和方法 ， 相互鼓励 。

----患者亲述：这9条经验 ， 帮我战胜了抑郁症//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

3.寻找几个你很信赖而且对方特别愿帮你的人

其实信赖的不一定是亲人 ， 我爸妈就一直不能理解 ， 不过我还是感激他们过去一年为我的付出 。 当时我就把我抑郁的事告诉了唯一一个现实生活中的朋友 。 我们互相喜欢以二货相称 ， 很感激那段日子她给我的陪伴 ， 让我多了一个出口 ， 不至于憋坏 。

4.写日记

其实刚开始写日记是因为我抑郁那会记性不好 ， 怕耽误了吃药 ， 于是就记日记 。 没想到一记就是半年多 ， 当然也不是每天都记了 。 写什么也没什么限制啦 ， 我刚开始是各种比较阴暗的吐槽和抱怨哈哈 ， 后来慢慢就变成了自我激励、日常记录、抑郁康复经验记录、自己的变化、稀奇古怪的灵感记录 ， 偶尔翻看还蛮有意思的 。 最后来我还发现写日记有着自我剖析的作用 ， 可以识破不必要的恐惧 。 日记还是一种发泄的出口 ， 可以缓解压抑的心情 。

----患者亲述：这9条经验 ， 帮我战胜了抑郁症//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

5.拥抱阳光

多晒太阳好处多 ， 很多抑郁的人可能像我那时一样 ， 不想见人 ， 不想出去 ， 把自己憋在小黑屋子里 。 心情越来越压抑 ， 身体健康也每况愈下 。 晒晒太阳 ， 感受被阳光拥抱的暖意 ， 还能增强身体的抵抗力 。 当然你不需要逼自己 ， 但在自己感到不为难的状态下 ， 多接触阳光是很好的事情 。

6.静坐放空

我当时很喜欢这个 ， 晚上10—11点 ， 关了灯静坐在床上 ， 闭着眼睛 ， 什么也不想 ， 慢慢深呼吸 ， 把注意力从自己身上拿开 ， 静静地感受周围的一切 。 想象自己脱离自我 ， 浮起来 ， 在空中看着自己 ， 想象自己飘的越来越远 ， 飘到宇宙中 。 感受四周的一切声音 ， 汽车驶过的声音 ， 蛐蛐鸣叫的声音 ， 风的声音……就这样渐渐的放空自己 ， 什么也不想 。 也可能是因为抑郁有晨重夜轻的因素吧 ， 当时每到晚上 ， 我就相对平静一些 。

----患者亲述：这9条经验 ， 帮我战胜了抑郁症//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

7.运动是你的好朋友

我知道对于深陷抑郁的你 ， 运动有时候是一种难以完成的任务 。 当我最严重的时候 ， 豪不夸张的说 ， 我已经失去了自己穿衣服的能力 ， 而这在常人看来是极其简单的事情 。 慢慢来 ， 当你感觉无能为力的时候 ， 就休息 ， 不需要强迫自己去做这些 。 到你什么时候觉得可以了 ， 想试试了 ， 再开始运动就好 。 就像重新像婴儿那样从零开始学习走路一样 。 刚开始不必就给自己定个每天跑多少圈的计划 。 你可以从散步开始 ， 哪怕每天就走几十步 ， 然后慢慢地随着你体能、自信的恢复 ， 可以快走 ， 到慢跑到更稍剧烈的运动 。 单凭运动或许不能让你康复 ， 但运动时产生的多巴胺可以让你暂时重拾快乐 ， 而运动出汗也能让你感受到拥有力量的快感 ， 对重树自信有帮助 。 一个健康的身体对你的康复也有很大帮助 。

----患者亲述：这9条经验 ， 帮我战胜了抑郁症//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

8.融入到人群中去

这是轻中度及康复期必要的一步 ， 人毕竟是群居动物 ， 终究要回归社会 ， 融入人群 。 如水滴入海 ， 个人终需回归群体 。 还是那句话：不着急 ， 慢慢来 。 学会适应、允许犯错、允许不理想的关系存在 ， 慢慢熟练 ， 直到融入人群对你来说基本不是难事就好了 。 适当逗比、自嘲是人际交往缓解尴尬的一个不错的方式 ， 这也是人际关系破冰的一个不错的方式 。 学会自嘲 ， 你离康复就不远了 。

9.帮助其他“病友” ， 互相鼓励

我深有体会 ， 这让我感觉良好 ， 感受到自己很重要、是有用的、有价值的 ， 更提升了我的自信 。 帮助别人 ， 其实也是认清自己 。 旁观者清 ， 当你帮别人分析那些困扰他们的事情时 ， 你会发现很多事情只不过是自己给自己下的套 ， 事实上并没有那么严重 ， 或者不必那么重视 。 有一点很重要 ， 就是每个人的情况都不一样 ， 完全不需要在乎谁比你好的快或者谁康复依不依靠药物等等 。 （对于抑郁朋友的亲友们 ， 理解你们希望抑郁的亲人早日脱离痛苦好起来的关切心情 ， 但抑郁的成因每个人都不同 ， 没有什么可比性 。 ）慢慢来 ， 用适合你自己的方式 ， 总会好起来的 。

----患者亲述：这9条经验 ， 帮我战胜了抑郁症//----草丁生活 http://life.caoding.cn/

最后 ， 愿我们放过自己 ， 释放自己 ， 吸收属于自己的正能量 。 最后发现 ， 喜欢自己 ， 取悦自己 ， 比什么都重要 。

• 深爱|这些细节，往往只有深爱你的男人才能做到，不爱你的装不出来
• 爸爸|这些爸爸是“育儿杀手”，哪怕妈妈再优秀，也很难培育“优质娃”
• 女友|感情里，当一个女人有这些表现时，并不是懂事了，而是想离开了
• 农村|农村俗语“十个光头九个富”，为啥这么说？有道理吗？
• 发脾气|父母脾气暴躁,对孩子的伤害竟这么大!快点改掉坏脾气吧
• 意未休|每日一诗：辞虽尽但意未休
• 福报|佛教：一个家庭有没有福报，看这2点就足够了！
• 平凡|从《人生》到《平凡的世界》，这两个“备胎”，为何同人不同命？
• 最扎心|开心一笑：我哥从学校回来对嫂子说：我担心这小子以后找不到媳妇
• 相处|男女相处，有了这样的感觉，说明你们是彼此的真爱，别错过