华理师说 | 远离“垃圾人”，你还在当别人的“垃圾箱”吗？

深度好文：2269字

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“女大学生为同学挡了8刀” ，我们为女孩的勇气与担当点赞的同时，我们不得不看到该事件背后持刀男子的恐怖内心，只因两人情感间的矛盾，便上升到持刀威胁，甚至伤及无辜，不禁吓出一身冷汗。然而像这样负面情绪爆棚的人又存在生活的四周，五一出行高峰，我们不时看到新闻上爆出这样的丑事， “女子高铁拒查票气哭乘务员旁观小孩：每个人都要检票”“霸座女骂哭女孩还叫嚣：快来吵啊，你不是有理吗”“消防车着急救火不停鸣笛，前车偏不让”……类似案例屡见不鲜，明明大家都应懂的常识，都应遵守的规范，为什么会做出如此匪夷所思的事呢？

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图片来源于摄图网，基于VRF协议

他们内心充满了负面情绪，仿佛就像一辆装满了垃圾的车，驶过你身边，还要散发着恶臭，给周围都带来负面的情绪。我们把这样的人称为“垃圾人” 。毕业于宾夕法尼亚州大学心理学专业和耶鲁大学经济学专业的大卫·波莱在《垃圾车法则》一书中．把进入病态的“垃圾情绪”称为“垃圾车定律” ，也叫“垃圾人定律” ，意思是有严重不良情绪的人就像一台“垃圾车” 。他们到处跑来跑去，身上充满了沮丧、愤怒、忌妒、贪心、怨言、攀比、见不得人好、算计、仇恨、傲慢、偏见、无知、愚痴、烦恼、报复、失望等情绪。

在生活中，我们多多少少会有些负面情绪，这是很正常的，并且基本上能做到自我调节。但我们生活中难免会有“垃圾人”存在。

首先，我们要学会理解“垃圾人” 。设身处地想想，没有人愿意生来成为一个抱怨不断，负面情绪爆棚的人，但是社会上影响一个人的性格、情绪的因素太多，原生家庭、学校经历到职场遭遇等等，一次次的失败、挫折，积累的压力、焦虑，无处发泄的孤独、寂寞，都在潜移默化中损害人们心的品质，或许起初还能自我调节，然而一旦出现了“压死骆驼的最后一根稻草” ，他们承受不住，就无法自我调节了，于是放弃自己，负面情绪不断高涨，并向外传播。

他们从负面情绪的受害者沦为负面情绪的施暴者，持续向外界、向亲近的家人、朋友“施暴” ，此时家人朋友的不理解、远离以及其他一些不适当的处理方式，都会直接或间接地加重这种现象。而且我们会发现，年纪越大的人，负面情绪越多，这是因为随着时间推移，他的内心受到的外界伤害逐渐积累，没有去治愈，因此更容易出现过多的负面情绪。

他们内心被负面情绪填满，重复积累，就像“垃圾”没有得到处理只会愈发恶臭，终于承受不住了，就需要个地方倾倒。或许他们没有特地针对谁，只是想要发泄，而恰巧我们出现在这个不合适的时间点，于是找到机会就把“垃圾”往周围人的身上乱倒……每个人内心的承受能力、修复能力不同，那对于我们这些内心处于不同状态下的人，该如何对待“垃圾人”呢？

距离产生美

如果你的内心承受能力不强，极易被外界情绪所影响，最好远离“垃圾人” ，距离产生美。因为你对他们没有免疫力，与他们相处，只会让自己深受其害，虽然这些垃圾人本质上并没有这种坏意，只是内心受伤的一种自然表现；但因为你的内心不足以对抗他们积蓄已久的负面情绪，为了自己内心和平，尽可能远离他们。同时也要想办法不断提高内心品质，让自己内心足够强大，更好的降低“垃圾人”对你的影响。

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接纳不对抗

内心比较强大的人，有一定的情绪抵抗力，但是还不足以帮助“垃圾人”清空垃圾，也不要想当然以自己的方式去帮助对抗他们的负面情绪。若你的同理心不强，无法真正设身处地为他们着想，无法帮助他们解决问题，你的善意帮助可能会激化他们的负面情绪，甚至使自己受到影响。最好的方法是，学会接纳，接纳他们发泄负面情绪这件事，不要以对抗方式去应对。

帮助清垃圾

对于内心强大且自我修复能力比较强的人，可以找机会去帮助这些需要帮助的人，帮助他们清空内心积压的“垃圾” 。因为这些垃圾人负面情绪的爆发，本质上是他们内心在向外呐喊，希望有人来帮助他们，得到外界的支持以摆脱当时的困境。而内心强大的人在接触他们、倾听他们的内心声音时，不会轻易被影响，且能用自己的力量帮助他们走出心理困境，帮助他们清空“垃圾” 。

我们谁都不想成为“垃圾箱” ，不想被“垃圾人”影响使自己受到伤害，同时，谁也不希望自己成为一个人见人弃的“垃圾人” 。对于“垃圾人”来说，该如何自救呢？对于会产生负面情绪的人来说，该怎么“清空垃圾”呢？

认识到自己的负面情绪。人的情绪有变化是非常正常的现象，如果能认知到自己面对不同事件发生而产生的负面情绪，将有利于调整、控制自己的情绪。在意识到自己产生了负面情绪后，不要因此而过多的责备自己，也不要认为这是一件不好的事。若你对产生的负面情绪做出了负面判断，只会让你在这种情绪中越钻越深，难以脱身。只是认知到情绪的存在就好，然后学会接纳自己产生的任何情绪，慢慢地，你将意识到能更好地掌控自己的情绪。

找到引发负面情绪的根源。人会有负面情绪产生，那是因为内心受到了伤害。很多情况下，原生家庭对人日后的性格形成有很大影响，如果能意识到原生家庭造成的负面影响并想办法治愈它，可以从根本上解决某些情绪问题。同时在一件事发生时，明显地感受到自己产生了负面情绪，其实是这件事已经对自己造成了伤害，此时，你应该去安抚你的内心，避免让负面情绪积累，伤得更深。

关于作者 | 陈亮李思

陈亮：华东理工大学商学院MBA项目主任，华东理工大学商学院-视友科技心脑科学研究实验室主任，中国心理学会临床与咨询专业委员会正念学组委员，慧商理论提出与建构者。

李思：正念研习者，目前就读于华东理工大学，大一，管理科学与工程类专业。