大脑总是产生负面思维念头、负面情绪，无法控制，该怎么办？

人都会遭遇一些焦虑、抑郁等负面情绪，以及一些胡思乱想的思维念头干扰。

差别在于是不是能够适应和控制管理。

很多人依靠身心的自我调整能力，不需要太多受罪和担心，自己就恢复了。但有些人却长期处于这种“明知不乱想却控制不了”大脑失控的混乱心理状态中。除了消极被动的等待它自动消失之外，最好的办法就是积极主动的学会情绪、思维功能的自我控制。

案例故事：

小雨今年15岁，初中生。从2019年初开始情绪不稳定。有时候就像变了个人一样，刚才还在好好说话，下一秒就会暴躁，骂人。没有办法控制自己，事后会很自责。有的时候又会特别自卑，觉得什么事都做不好，脑子里会冒出来好多好多以前没有做好的事，没有办法面对以前做过的事（哪怕是一个小小的失误）。

讨厌社交（亲密的人除外），在外面几乎不敢和任何陌生人讲话，因为感觉他们的眼睛总在盯着自己的一举一动。最讨厌的是去服装店，一提到就会有焦虑的感觉。

每一天晚上都会自责，觉得今天又有哪里做的不好了，而且这个想法怎么都甩不掉，于是就会失眠，影响第二天的学习。

小雨想知道自己到底出了什么问题，是不是自己的心态出了问题？

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分析及建议：

1、可能原因分析：

我们非常理解小雨所遭受的负面身心压力和情绪困扰。

一方面，小雨感到很多负面的情绪思维和内在感受，自卑、自责、自我否定，而且还把陈年往事的小瑕疵翻出来自我悔罪；同时这些负面的思维念头还甩不掉，有一种不受控制的趋势。

另一方面，小雨自己能够清楚明白地分辨这些负面的感觉和负面情绪状态，有强烈的抵抗意识。

这种自我控制的主观意志和不受控制的负面感觉思维，相互争斗，一定会给小雨的内心造成巨大的冲突和压力，承受一种事实上的无力、挫败感。

情绪不稳定、失眠等等，只是这种不受控制的负面思维、感觉功能造成的后果而已。

小雨所遭受的，是大脑感觉、思维功能失调带来的心理病态。

2、建议：

（1）负面情绪的溯源分析。

建议小雨进行自我分析，适当沥青问题源头。

2019年年初发生了什么事情，当时的感受是什么？

自卑的具体内容指什么？具体是在学习，外貌还是哪一方面自卑呢。

做过什么事情让自己觉得自责，当晚上自责的时候，自己主要是自责的内容是什么？

每一天自己最重要的事情是什么呢？

通过以上的自我分析，能够知道自己那些负面的感觉、负面的思维、和负面的情绪，究竟是什么内容。便于采取相应的措施。

（2）认知修正。

小雨才15岁，初中学习阶段。人生中还有很多事情不理解，不清楚。在成长中，面对复杂的学习、同学、陌生社会的场景和事件，会有一些身心压力和冲突。一般情况下都是正常的。即便做过一些事，自己认为做的不好，也会随着年龄的增长，长大了，成熟了，自然就会做的越来越好。很多问题随着自己的成长就逐渐会解决的。所以也不必要过分自责，将目光放得长远一些。

小雨作为一个中学生，无论遇过什么事情，都会随着自己的成长而慢慢理解的。目前最重要的是，想清楚对于现在的自己来说，什么是重要的。每一个人都不完美，学着接纳自己，过去发生的事不会改变，只有把握现在才会成长自己。

（3）增加自控力。

既然在成长中，已经遭遇了大脑功能不受控制的这种特殊心理现象，建议在老师的帮助下，学习一些相关的心理知识，学习心理的自我管理技术，能够适度的调节和控制大脑的思维功能。

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小雨说遭受的这些负面的情绪、负面的感觉体验，根本原因来自于自己的大脑功能不受控制。即使小雨意识到要自我调整和自我心理管理，但是力不从心。

这种大脑功能不受控制的心理现象，是很普遍的。很多随着身心的自我恢复调整，会自己减弱或消失。但很多会发展成为强迫思维、强烈的焦虑或抑郁情绪。

不论在任何情况，学习自我控制的知识和技能都是必要的。而且这方面没有特效药，只有自己亲自参与。

“情绪主题”延伸学习建议：

如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术” ，相关的概念、理论和实际操作技术。

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