自控力的意义——做自己真正的主人

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前段时间陈羽凡因为吸毒被抓了，很多人都为他惋惜不已。当时羽泉马上就要开20周年纪念演唱会了，他本来有大好前途，却都被自己毁了，而且还伤害了关心他的亲人朋友和粉丝。

除了陈羽凡，还有房祖名、柯震东等明星都吸毒被抓了。为什么这些人有钱有名还要吸毒呢？

01 吸毒的原因

吸毒的原因多种多样，有些人可能因为对毒品好奇，有些人可能是被诱骗的，还有很多人是因为心理因素而吸毒的。精神科医生梅秀森总结了人吸毒的五个心理原因，这里说一下两个常见的原因。

超负荷的工作、学习压力。有些人扛不住压力，就会借毒品放松自我。

感情与家庭的变故。失恋离婚都很让人痛苦，于是他们把毒品当作心灵的慰藉。陈羽凡很

有可能是因走不出离婚带给他的伤害，才借助毒品缓解痛苦的吧。

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可是毒品从来不是解决问题的方法，它只会吞噬我们，把我们拉下万劫不复的深渊。《少有人走的路》的作者，著名心理医生斯科特·派克指出， “自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。 “

02 意志力挑战的内容

每个人都有一颗变得更好的心，但是能够坚持自律的人却很少。大多数人常常屈服于懒惰，欲望，恐惧等因素，以至于无法达到目标。

有没有什么方法可以帮助我们管理自己，做自己真正的主人，而不是屈服于人性的弱点呢？

今天给大家推荐由斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，书中对我们常见的意志力薄弱的原因做了分析，并且给出了建议。当我们了解了意志力后面深层的心理原因之后，或许就能更好地指导自己做出正确的选择。

大多数人以为自责可以促进我们进行改变，事实上，自责会使情绪低落，而情绪低落会使人更容易屈服于欲望。神经科学家证明，压力等消极情绪会使大脑进入寻找奖励的状态。

所以人们不开心的时候总是会做一些事情来让自己开心，比如说吃东西、喝酒、购物、看电视、上网，甚至吸毒。

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每天我们都面对着无数的意志力挑战，作者把这些挑战分为了三个部分，分别是“我要做”、“我不要”和“我想要”的意志力挑战。

生活中有很多事我们想多做一些，因为我们知道做了可以提高生活质量，比如说减肥瘦身，阅读写作，这些就是“我要做”的意志力挑战。

生活中我们也有很多坏习惯，虽然知道它们妨害了我们的健康、幸福甚至成功，很多次想戒掉却戒不了，比如说爱吃甜食，爱抽烟，总是玩手机。这些就是“我不要”的意志力挑战。

生活中重要的长远目标是什么？什么是我们真正想要的？什么是对自己真正有益处的？想明白这个问题，就是“我想要”意志力挑战。

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作者指出，我们脑袋里都有两个自我，一个任意妄为、及时行乐，另一个自我能够克服冲动、深谋远虑。所以意志力挑战其实就是两个自我的对抗。

03 增强自控力的建议

为了让理性的自我战胜冲动的自我，作者提出了以下几个建议:

一、认识你自己

1.提升自我意识，考虑做决定的后果。吸毒是很难戒掉的，而且很可能会吸毒过量而死，所以一开始就不应该沾染。陈羽凡就是根本没有考虑吸毒的后果。就算他想作践自己，但是他的父母怎么办？他的儿子怎么办？

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2.回忆一下你的决定，观察一下你屈服于冲动的原因，想想什么可以让你放弃冲动。比如寒冷会让人想抽烟，那就注意保暖。

3.注意力分散时更容易像诱惑屈服，所以做事情要专注。比如说，一些心不在焉的购物者常常可能买一堆购物清单上面没有的东西回家。

二、训练大脑，增强意志力。研究表明，通过训练大脑能增强自控力。神经学家发现，经常冥想能够提高自控力。那么有没有一种简单有效的冥想方法呢？是的！专心呼吸就是一种简单有效的冥想技巧。

什么？呼吸谁不会？但是你真的会专心呼吸吗？

要专心呼吸，首先你得原地不动，安静坐好。然后注意你的呼吸，你可以闭上眼睛。最后感受呼吸，注意你是怎么走神的。如果走神，可以在呼气的时候念“呼” ，在吸气的时候念“吸” ，来帮助你恢复注意力。

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三、训练你的身心。科学家发现，锻炼让人们生活充满了活力，它是自控力的良药。比如说，在跑步机上锻炼15分钟就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。

长时间锻炼可能让人吃不消，也没时间。事实上，研究分析发现改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次五分钟，而不是每次几小时。

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四、及时补充糖水，增加体力，也可以增强意志力。自控消耗了身体的能量，而能量的消耗又削弱了意志力。作者提出，自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。所以，为了更好地做出决定，还是吃饱一点吧。

04 自控力的特性

作者提出了一个特别要注意的点，那就是自控力像肌肉一样，是有极限的。所以我们应该把意志力用在最重要的事情上，比如说我们要说服自己不要拖延，去做一天中最重要的工作。如果我们在不重要的事情上用了太多的自控力，那么在大事情上可能就已经精疲力尽，失去控制了。

既然意志力像肌肉一样，所以也可以通过锻炼来增强。作者建议我们多进行意志力训练，比如说改变跷二郎腿的坏习惯，这是增强“我不要”的力量；每天做一些有益的事情，比如冥想五分钟，来增强“我想要”的力量等。

“研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。 ”所以把最重要的事情放在早上做吧！

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既然意志力有极限，那么我们平时应该多储备一些意志力。具体该如何储备呢？作者提出:锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动，都能增强身体的，意志力储备。

作者还分享了一个我觉得很有意义的点，就是＂那又如何效应＂。当我们第一次没能很好地自控时，之后很容易破罐子破摔。

其实偶尔意志力薄弱是可以理解的，但第一次放弃后产生的羞耻感罪恶感，会使人更加堕落。很多人一次放纵大吃大喝，就会放弃之前多日的减肥，觉得自己永远也减不了肥。

众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力。相反，自我同情则会提升积极性和自控力。自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。如果我们能够在偶尔放纵之后，原谅自己，继续减肥，那么长期还是会有效果的。

能够自控的人才是自己真正的主人，否则就只是欲望和惰性的奴隶。

作者简介：爱自己成长之路，喜欢阅读的英语老师。底蕴的厚度决定了你未来生命的高度，生命不止，学习不息。