生活这么累，该怎么调整自己的情绪？

标题：生活这么累，该怎么调整自己的情绪？

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我们需要肯定的是：适当的情绪体验是不错的。

然而，生活中困扰我们的是——不知道什么时候就突然情绪爆炸，悲伤地不能自已，愤怒到全身颤抖，情绪爆发产生的攻击性行为和言语，事后后悔不已。

情绪失控潜伏在生活各处，不少人受之困扰。

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道理我都懂，就是控制不了

在面对具体情境时，理性认知能让我们带着清醒的意识去思索，作出恰当的反应。然而我们的大脑还有另一种冲动有力、毫无逻辑的认知系统，即情绪系统。

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心理研究发现：情绪系统可以在没有任何意识和认知参与的情况下自动作出反应，让人在没有认清原因之前就采取行动。

这就是为什么你会在情绪爆发的时候，感到头脑一片空白，只剩“让自己都害怕的火” ，因为那个时候你的头脑并没有搜集足够的信息供大脑思考，进行判断，只是凭借情绪系统对突发情况作出了自动的反应——一种未加思索的情绪反应。

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教你拆解情绪“炸弹”

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1、觉知

觉知，就是首先聆听内心的声音，要知道你的负面情绪是什么，究竟是愤怒、悲伤、委屈、还是恐惧?

知己知彼，百战不殆，只有你知道了内心情绪，才能知道如何应对。

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2、表达

表达，就是情绪释放的过程，主要有四个途径：向当事人表达、向他人表达、向环境表达、向自我表达。

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一

向当事人表达

谁让你产生了这个情绪，你就对他说出来。尤其是在家庭关系里面，比如夫妻关系、亲子关系，鼓励大家把自己真实的情绪感受说出来。

如果平时不表达，堆积之后就会大爆发，后果就会很严重。很多夫妻之所以离婚，就是平时没有很好地进行情感的沟通。

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好的表达方式是以“我”开头，而不是以“你”开头。可以说“我感觉很委屈” ，而不是说“你让我感到委屈” 。以“你”开头，就容易让对方感受到指责，从而影响后续的沟通。

作为父母，我们也要鼓励孩子说出自己真实的感受，允许子女说“不” 。我们现在的子女教育大多是“听话教育” ，很多时候，要求孩子“听话”就是在压抑他们的情绪，容易导致孩子出现很多心理问题。

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二

向他人表达

如果不方便向当事人表达，可以采用向他人表达的方式。比如我们在单位受到领导的批评，很委屈、愤怒，但又不能向领导说出来，这时候就可以找家人、朋友诉说出来。

如果把痛苦告诉你的朋友，你的痛苦就能减少一半。

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三

请向环境表达

最常用的向环境表达的方式是运动、呐喊等方法。当心情不好时，做一些运动，出点汗，会让人感到畅快淋漓、身心轻松。

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“喊山”“喊海”等方式，都可以释放内心压抑的情绪。有些地方有“宣泄室” ，可以在里面尽情踢打喊叫，也是不错的向环境表达情绪的方式。

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四

向自我表达

向自我表达就是自己看到自己的情绪，也就是我们前面提到的觉知情绪的过程。觉知本身，就是一种情绪的表达。觉知力提高以后，可以随时随刻看到自己的情绪。

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如果在情绪刚开始起来的时候就能觉察，情绪就不会继续恶化，也就是人们所说的“不怕情起，就怕觉迟” 。

觉察太迟钝，容易导致更严重的情绪爆发。一滴水，任何人都可以挡得住，当一滴水变成一江水，人就挡不住了，情绪的洪水就会蔓延成灾。