「这届年轻人」听说害怕社交的人，比怕死的人还要多，你有社交恐惧症吗？虽然人类是群居动物

虽然人类是群居动物，但在社交这个问题上，似乎有总是不那么天生，不那么“自然就会” 。多多少少，我们都见过（或者自己就是）逃避主动社交的人。特别是春节的时候，总有大人跟自己小孩说：来，叫叔叔。然后小孩一脸抗拒……

很多有人认为，这种问题，锻炼锻炼就好。其实不是的，强迫性锻炼，只能解决表面问题，心理上的压力并没有消减，长久来看，不是在压力下爆发，就是在压力下……今天我们来看看，从专业的心理学角度，我们该如何面对“社交的压力” 。

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·正·文·来·啦·

上周，我们团队有一篇书评在[秋叶书友会]引发了一波讨论，讨论的是“恐惧” ，有书友说：看到电话恐惧这一条非常有同感，可是相比打电话，面对面社交更可怕。

没想到，这个问题的普遍性这么广泛，正好这周，我看到了一本新书——《无压力社交》，希望帮大家解决社交焦虑的问题。

这次，我们还是从采访开始：

你觉得你有社交焦虑吗

一开始，只有3位小伙伴确定地告诉我有，另外3位小伙伴说，某些特定场合可能会有：

比如在领导面前、在在乎的人面前……

但是，当我介绍了《无压力社交》里的基本理论后，他们说，原来一直以为不是问题的问题，一直被忽略的“下次就好了” ，其实背后都是社交焦虑。

1、热爱自由还是社交焦虑？

朋友娟子，上个月刚刚成为一名自雇者。

娟子本来在电视台做采访人员，每天的工作就是去寻找民生新闻、找人采访。听说工作环境好，不用加班，工资还不低。所以她的离职让很多朋友很惊讶，不理解她为什么放弃优渥的待遇，去做不稳定的自雇者。

娟子对此的解释是：

我太热爱自由了，不想再受体制的束缚。

但跟她聊过后发现，事实和她说的完全不一样。

娟子其实从大学起就非常讨厌、恐惧采访这件事情。

根据她自己的形容，虽然做了很多年了，但每次采访仍然感觉如临大敌——站在街上拦截采访对象对她来说要下定十二分的决心；每每遭到采访对象的拒绝，就仿佛被人当众扇了耳光，极度低落。

最后，娟子这么解释她的离职：

如果可能，我希望做一份不用再跟陌生人面对面打交道的工作。

《无压力社交》告诉我们，其实有很多人像娟子一样，看起来能够轻松驾驭社交场合、有些人甚至被认为擅长社交，但其实他们内心对社交这件事是极度排斥、恐惧的，一有机会就希望逃离。

娟子这样的隐性社交焦虑在人群中不在少数。

据说芬兰整个民族都患有集体社交焦虑症。有个笑话，内向的芬兰人聊天的时候会盯着自己的鞋子；外向的芬兰人呢，会盯着对方的鞋子。

这个玩笑当时得到了许多中国人的共鸣，许多人声称自己是精神上的芬兰人，简称“精芬” 。

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2、你有社交焦虑吗？

那么，怎么判断自己有没有社交焦虑呢？

我们来做一个小测试：以下哪些你觉得符合自己？

【1】过度关注别人对自己的看法；

【2】事情过去了，仍然担心自己可能做错了什么；

【3】与人讲话时经常大脑一片空白；

【4】发现有人在观察自己会无法做手上的事情；

【5】避免成为焦点，害怕被当众提及；

【6】尽可能回避麻烦的社交场景。

如果你有任意一条确定地打上勾，说明你很可能有社交焦虑。

目前全世界最权威的《精神疾病诊断与统计手册》中所定义的社交焦虑障碍，有以下四个主要的诊断标准：

【1】在面对陌生人或潜在的观察者时，对一种或多种社交行为产生显著且长期持续的恐惧感。患者担心自己会做出令自己遭受嘲笑或置自己于尴尬境地的行为（或出现焦虑征兆）。

【2】处在令自己恐惧的社交场合中时，几乎无法避免产生恐惧感。

【3】认识到自己的恐惧感是不合理的或是过度的。

【4】尽可能回避可能会导致自己恐惧的社交场合或在这些场合中倍感煎熬。

简单来说，就是在思想、行为、生理、情绪任何一方面出现明显的焦虑、恐惧、逃避行为，就算是有社交焦虑倾向。

3、社交焦虑让我们失去了什么？

小瓦的社交焦虑只表现在一种场合——有喜欢的男性在的时候。

她平时是个特别大大咧咧、活泼开朗的姑娘，表情丰富能说会道极有人格魅力，和她接触过的人都会忍不住喜欢上她。

但神奇的是，一旦她喜欢上某个男生，所有这些光芒马上被收敛。只要有对方在的场合，她就变得拘束、呆板、不安，笑容僵硬，说话乏味……

她也记不清因为这个原因，错过了多少合适的男神。

很多人的社交焦虑看起来不严重，或者能掩饰的很好，但其实焦虑本身已经让我们有可能错失许多美好的东西。

面试、相亲时的紧张焦虑，让我们无法在对方面前表现最好的自己，从而错失好的工作机会和优秀的交往对象。

对社交的恐惧，可能让我们被迫逃避有趣的聚会，弃结识优质人脉的机会，失去展现自己的场合，错过精彩的体验和人生成长的可能。

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4、真相是你内心戏太多

社交焦虑的形成原因多种多样，可能是个性本就如此，也可能是家庭原因或成长过程中遇到的创伤导致。

但归根结底，社交恐惧症患者最大的问题其实就是：

内心戏太多

把注意力都放在自己身上，并且以为别人也都关注着自己。从而放大自己做的每一件小事，害怕别人对自己一点异样的眼光，担心给别人留下糟糕的印象。

事实上，你想多了，很可能根本没人在注意你。在别人的世界里，你永远只是个配角。

就算知道原因，但改变起来并不容易。

娟子和小瓦都告诉我说，她们也想过要改变，但所有这些表现都好像是机器设置好的一样，一进入特定场合自动触发，完全不受自己控制。

还好《无压力社交》这本书的作者是英国心理学会成员，同时也是认知治疗学院的创始人之一，既是一个学院派心理学家，又有着丰富的临床心理学经验。

她在书里介绍了很科学的方法，从以下三个方面入手来根治社交焦虑：

【1】减少自我关注【2】改变思维模式【3】改变行为模式

只要照着执行，就能一步一步重新设定你的条件反射开关，建立全新的信念、感受和行为机制，从而彻底克服社交焦虑。「这届年轻人」听说害怕社交的人，比怕死的人还要多，你有社交恐惧症吗？

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