这四个字，是让烦恼消失最好的方式

我去澳门的时候，在澳门塔跳世界最高的蹦极，高度是233米，相当于80层楼。

在跳下来的那一瞬间，我的脑袋一片空白，没有任何的思绪，没有烦恼，没有焦虑，我确定，当时100%是活在当下的。

但总不可能每次为了想要体验活在当下，咱们就组团去蹦极吧？

所以还是练习在每个平凡时刻，让自己能够进入当下的状态，比较实际一些。

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-01-

所有恐惧，都源于对“当下”的关注不够

为什么活在当下如此的重要？

我反问你两个问题，你就会很有感觉了。

1.你知道你的焦虑、紧张、不安、压力、烦恼是怎么来的吗？

答案是：所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注，而对当下关注不够所引起的。

2.你知道你的愧疚、后悔、悲伤、怨恨、痛苦是怎么来的吗？

答案是：所有形式的不宽恕，都是因为对过去过于关注，而对当下关注不够所引起的。

这个我深有体会，只要一想起以前被人设计或陷害的往事，假如没有保持觉知，没有让自己活在当下，心中的确满是悔恨。

会有这么多的负面心情，都是因为对当下关注不够而引起的。

换句话说，假如你可以关注在当下这一刻， “让时间消失”的话，你所有的问题也都会跟着消失。

苦难只有在时间当中才能存在，它在当下无法存活。

什么叫做“让时间消失”呢？

答案是：不在过去寻找认同感，也不在未来寻找满足感，让自己活在当下，从时间当中解脱出来。

所以《当下的力量》作者艾克·哈特告诉我们，必须要终结过去和未来的时间幻象，唯有当下才是真实的。

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-02-

决定未来的，是你当下的意识质量

“时间是幻象”这个概念，可能不太容易理解，我请问你几个问题，你就明白了。

你是在什么时候想起过去的？

当下。

你是在什么时候思考未来的？

当下。

你是在什么时候经历“你的未来＂的？

也是在当下。

发现了吗？从来没有任何一刻你的生命是不在当下的！

决定未来的，是你当下的意识质量。

而决定你意识质量的，是你临在的程度。

所以你看，活在当下是多么的重要！

如何终结时间幻象呢？

答案是：利用“钟表时间” ，并从“心理时间”解放出来。

钟表时间大家都懂，就是当今世界大家通用的时间概念，例如现在是几月几号几点。

心理时间的定义是：认同过去，并且持续地、强迫性地投射到未来。

有些朋友会问：但是有时候可能会因为某些特定因素，我不得不回想过去，或是规划未来，那我要如何知道这是不是错误的认同、自己有没有被心理时间所控制呢？

有一个判断的标准，请你问问你自己：我现在正在做的事情，是否让我感到喜悦、自在和轻松呢？

假如你没有这种感觉，不必怀疑，你100%被心理时间控制了。

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不过这不意味你需要改变你正在做的事，你需要改变的是你做事的方式。

将注意力更多的放在“你正在做的事情上” ，而不是通过做这件事所取得的结果上，这么做，就可以跳脱“心理时间”的控制。

关注行动本身就好，行动的结果会自然而然的产生。不执着结果，你就不会为了成就和满足而依赖未来，错失了当下。

-03-

人最大的问题，是把问题当作问题

有人问：“练习活在当下，我感觉好像一个沉重的负担被卸下来了，顿时浑身轻松，但是还有许多问题在等着我处理，不是吗？它们都还没有得到解决，我难道不是在暂时逃避这些问题吗？”

艾克·哈特的回答是：“这与解决问题无关，而是要认识到现在没有任何问题。

只有一些需要在当下处理掉，或者等到他的情景改变了，你才去采取行动。问题是大脑创造的，它们需要时间来生存。在当下时刻的现实情况下，它们无法生存。现在，把你的注意力集中到当下，然后告诉我，此刻你还有什么问题。 ”

我再详细解释一下。

作者的意思是，并不是练习活在当下，就可以解决你的问题，你最大的问题，是把问题当作问题！

什么叫做“问题”？假如你只是胡思乱想，不在当下去干必要的正经事，这才叫问题。

而且这些本来也都不叫问题，叫做“生活情境” 。

当这些情境发生了，你可以选择面对它、接受它、处理它、放下它，请你不要、也没必要把它转变成问题，这是你自己无意识的思维认同。

无论你采取什么行动，让行动产生于当下的觉知，那么这些行动会很果断、很清晰、也更有效。

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例如当我知道我要举办《当下的力量》这本书的读书会时，一开始感到压力山大，毕竟这本书有点深，而且是我跟德芬老师的第一次正式合作，这已经不是我一个人的事情了，我不能辜负她对我的信任，不能让学员失望，更不能把公司的招牌给砸了。

但是当我选择接纳，不去想那些有的没的，开始动手准备课件的时候，我就全然的活在当下，焦虑和烦恼就不见了，工作效率还蛮高的。

所以当我选择在当下时刻采取必要行动的时候，原本以为的问题，它就不再是问题，只是一个发生的“生活情境” ，我也不再因此有什么负面情绪和想法了。

你听过这一首禅诗吗？

开悟之前，挑水劈柴；开悟之后，挑水劈柴。

无论你现在有什么生活情境需要去面对，该吃饭就好好吃饭；该睡觉就好好睡觉；该处理时就好好处理；该放下就好好放下。

好好活在每个当下，你就会发现，虽然那些外在的事情依然需要你去解决，但是你的内在状态会被拉高到一个跟以前完全不同的境界，你的情绪状态和你做事情的品质也会大大的提升，让你能吃得下，睡得着，笑得出来。

怎么练习活在当下？

你可以这么做：将注意力更多的放在“你正在做的事情上” ，而不是通过做这件事所取得的结果上。

例如走路，单纯的感觉每一步踏在地上的感觉，不去想到了目的地之后的事情……

例如洗手，单纯的感觉水流过手、手的动作和肥皂的味道，不去想待会儿要吃什么……

无论你做什么事，重点在于将注意力更多的放在“你正在做的事情上” ，而不是通过做这件事所取得的结果上。

不然，你就会只把当下做为通往未来的垫脚石，心思注意力通通会摆在未来的结果之上，而无法专注的活在当下了。

所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注，而对当下关注不够所引起的。

咱们都不想要让自己感到焦虑、紧张、不安、压力和烦恼，这个强而有力的练习可以协助你。

假如你想更进一步深入的学习如何活在当下，张德芬空间特邀幸福人生订制师、生命教练赖秋恺，带来“让生命起舞 |《当下的力量》线上读书会” ，陪你一起轻松进入当下的状态，体验生命每时每刻的喜悦。