【孕妈】孕妈便秘别害怕，学会这三招即可缓解孕妈|即可|学会|缓解

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十个孕妇九个便秘，虽然听起来有点夸张，但确实反映出了孕妈妈受便秘困扰的普遍现象。孕期长期而且频繁便秘不仅给孕妈妈带来生活不便，还会影响孕妈妈的健康安全。

孕妇为什么容易便秘？

激素变化

沈阳九州家圆医院的专家表示：怀孕后体内分泌大量孕激素，引起肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。这样吃进去的食物会在胃肠道停留更长的时间，水分被吸收，造成排便困难。

饮食改变

有的孕妈孕期大量进食高营养高蛋白食物，水和膳食纤维过少也容易造成便秘。

子宫压迫

子宫不断增大，就会对胃肠道造成越来越大的压迫，尤其是直肠最为明显。

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缺乏运动

大部分孕妈孕期都是避免运动的，另外活动量也明显减少了，导致肠道蠕动减慢，也容易便秘。

除了以上原因外，孕前长期不良排便习惯，经常忍便也容易便秘。另外，孕妈妈精神过度紧张会加重便秘。

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孕妇便秘怎么办？

每天运动半小时

美国妇产科学会（ACOG）建议准妈妈们，每天最少运动半小时。不仅能预防和改善便秘，还能改善心情、缓解腰痛失眠、预防妊娠糖尿病，好处多多。

快步走、孕期瑜伽、游泳，其实都是适合准妈妈的运动，大家看自己的喜好和身体情况量力而行。保守点的话，散步也不错。

【孕妈】孕妈便秘别害怕，学会这三招即可缓解。多饮水

孕妇在怀孕期间要增加饮水量，且饮水时要掌握技巧，每天在固定的时间里饮水，饮水时要大口大口的吞咽，但要避免暴饮，这样可以使水尽快到达结肠，减少水被肠道吸收到血液，促进新陈代谢，使粪便松软膨胀，容易排出。

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多吃不可溶性膳食纤维

不可溶性膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，且其在大肠中吸收水分软化大便，可以起到很好的防治便秘的作用，其最佳来源是全谷类粮食，如麦片、全麦粉、燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果等，有便秘困扰的孕妇可增加不可溶性膳食纤维的摄入。纤维高的蔬菜：竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等，其实深绿色叶菜纤维都很高。

相比之下，黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、彩椒等，纤维含量就比较低。水果挑“带小籽”的吃：比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果。这些水果里面的小籽非常有利于肠道蠕动，能加速粪便顺利通过。

【孕妈】孕妈便秘别害怕，学会这三招即可缓解。已经受到便秘困扰的孕妈妈平时要多多尝试改善一下饮食、生活习惯，还未有此困扰的孕妈要学会预防方法，巧妙预防，轻松度过孕期。